Come prepararsi per il nuoto in un Triathlon

Iniziare a preparare per il vostro triathlon di almeno 4-6 settimane di anticipo . Non aspettatevi di nuotare l'intera distanza del triathlon quando si inizia l'allenamento. Costruire ad esso gradualmente nel tempo . Aspettatevi di allenarsi tre volte alla settimana in principio e di progresso per cinque sessioni . Aggiungi il tuo warm normale e raffreddare regime per l'allenamento della formazione descritta nei passaggi seguenti . Istruzioni
1

Swim tuo solito la lunghezza di brevi distanze nelle prime due settimane. Continua ogni distanza senza fermarsi . Con l'aumentare del livello di fitness , aggiungere tra 100m e 300m a queste distanze .
2

Simulare la gara vera e propria. Anticipare i primi , media e tarda sezioni della gara . Fare 50 colpi a medio- alto livello , nella prima parte . Poi diminuire la velocità dei colpi per la metà e le sezioni in ritardo .
3

Assumere la gara costituisce di due parti principali e altrettanto difficili. Nuotare a un ritmo moderato per la prima parte . Fermarsi e riposare per 20 minuti . Nuotate nella seconda parte ad un ritmo che permette di coprire la stessa distanza in metà del tempo .
4

fare almeno cinque set diversi , ognuno con ritmi diversi . Si dovrebbe riposare dieci secondi tra ciascuno di essi . Set standard sono 10 x 25 , 10 x 50 , 10 x 75m , 10 x 100 e 10 x 125 . Nuotate ciascuno alla stessa velocità .
5

Aggiungere a ciascuna sessione di allenamento almeno otto brevi segmenti di diverse distanze . Aumentare la velocità come le distanze si accorciano .
6

segmenti alternativi di nuoto tra le serie principali e facili da usare . Inizia con una sfida nuotata di almeno 4 x 25m ad una velocità veloce . Poi nuotare metà della distanza in doppio del tempo . Passare a un'altra sfida nuotare , concentrandosi sul solo la velocità . Termina con il facile nuotare e concentrarsi sulla tecnica .


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