Come prepararsi per Two - A- Days

Due a un giorno sono un regime di allenamento intenso utilizzata dal liceo squadre di calcio di prepararsi per la stagione autunnale . A partire dalla fine dell'estate , i giocatori potranno partecipare due volte al giorno pratica . Queste pratiche sono di solito più intense del solito , e si sono guadagnati il soprannome di " Hell Week ". Prepararsi mentalmente e fisicamente per due a un giorno va oltre l'esercizio . Significa anche riposare a sufficienza , mangiare sano e prendersi cura del proprio benessere mentale . Istruzioni
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iniziare la formazione il più presto possibile . Il più in anticipo di iniziare la preparazione, il migliore le vostre probabilità di fare attraverso gli allenamenti senza danno . Se avete solo un paio di settimane prima dell'inizio del due a un giorno di routine , gli allenamenti di preparazione sarà molto più intensa , che può portare al burnout . Inizia in primavera o all'inizio dell'estate , al più tardi .
2

identificare le aree di debolezza e venire con un piano individualizzato . Parlate con il vostro allenatore , che dovrebbe avere familiarità con il vostro livello di forma fisica , e chiedergli consigli . Assumere un personal trainer , se possibile. Concentrarsi sul miglioramento della forza, resistenza e fitness cardiovascolare . A lunga distanza in esecuzione migliorerà la vostra resistenza . Sprint migliorerà la vostra forma fisica cardiovascolare . Sollevamento pesi vi aiuterà a fare guadagni di forza .
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Prendi un controllo fisico completo . Andare a un medico è importante scoprire eventuali problemi sottostanti che possono rendere questa routine di allenamento intenso pericoloso o impraticabile per voi . Quando vedete il vostro medico , assicuratevi di chiedere su eventuali vecchie ferite per assicurarsi che essi sono completamente guariti . Esecuzione di un intenso esercizio fisico può interrompere la guarigione e esacerbare i problemi esistenti .
4

Preparatevi mentalmente per la sfida . Riflettere sul perché si vuole ottenere attraverso questi allenamento e di cosa si tratta lo sport che ami . Se si sono allenati abbastanza a lungo , è probabile che si sarà fisicamente in grado di gestire l'esercizio estenuante , il vostro compito sarà quello di convincersi di questo . Fate una lista di ragioni per mantenere i livelli di motivazione in modo che non slack durante la preparazione .
5

Abituati alle condizioni . Due , a un giorno si verificano di solito in estate , prima della stagione autunnale . Una gran parte della pratica può avvenire al di fuori . A seconda di dove siete, il calore può essere difficile da affrontare se non siete abituati ad esso . Se possibile , fare gli esercizi fuori quindi potete acclimatarsi a lavorare fuori il calore in modo che non è un grosso shock. Assicurati di dire molto ben idratata per evitare la disidratazione .


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