Come saltare più in alto , se hai già un pollice Verical 30

? La capacità di saltare più in alto è un obiettivo che favorisce le persone che svolgono una vasta gamma di sport . I giocatori di basket , giocatori di pallavolo e contribuenti di calcio sono tra gli atleti il cui salto verticale gioca un ruolo importante nella loro capacità di competere . Un atleta che ha già un salto verticale da 30 pollici ha probabilmente costruito i gruppi muscolari responsabili per il salto . Per aumentare ulteriormente il vostro salto verticale , sarà necessario utilizzare esercizi specifici che colpiscono i muscoli delle gambe per produrre maggiori risultati che salta . Istruzioni
1

perdere peso. La potenza necessaria per sollevare il corpo una certa distanza dal suolo è determinata in parte dal peso del tuo corpo . Perdere peso diminuirà il carico sui muscoli salto . Concentratevi su esercizi che tagliare il grasso , mentre la costruzione dei muscoli utilizzati per saltare . Salto in alto è di circa rapporto potenza -peso . Nelle automobili , il motore che produce 100 cavalli può spostare un veicolo che pesa £ 2000 più veloce di un veicolo che pesa £ 3000 . Lo stesso vale per il vostro corpo .
2

Stretch i gruppi muscolari utilizzati nel salto per una maggiore flessibilità . Jumping più alto richiede potenza e la gamma di movimento . Gli esercizi di potenza rafforzare i muscoli e l'allungamento permette al corpo di bobina ed estendere con una maggiore gamma di applicare tutta la tua forza per tutto il movimento saltare . Allungare i polpacci, glutei ( glutei ) , i polpacci e quadricipiti . I muscoli addominali ( tutta la strada intorno al tronco ) dovrebbero anche essere flessibile e forte per mantenere la stabilità in tutto il tronco in modo che tutti i vostri sforzi viene trasferito al salto .
3

Rafforzare la vostra muscoli principali che salta con esercizi di resistenza salto . Il manubrio appendere obiettivi tirare i gruppi muscolari esplosive . Impostare i piedi alla larghezza delle spalle . Inserire due manubri sulle cosce . Piegarsi in avanti mantenendo la schiena dritta e spostare i pesi verso il basso la coscia fino ad avere quasi raggiunto il ginocchio . Raddrizzare il corpo spingendo le gambe nel terreno . Estendere le dita dei piedi per sollevare il corpo da terra e spremere i glutei e polpacci . Sollevare i manubri verso il petto , alla fine del movimento esplosivo .
4

Eseguire esercizi di squat per rafforzare i quadricipiti e glutei . Forza complessiva dei muscoli delle gambe che forniscono portanza è la chiave per fare un salto verticale di 30 pollici ed estendere la vostra altezza media salto . Scegli tra una vasta gamma di esercizi squat tra cui il singolo affondo gamba. Tenere un manubrio in ogni mano . Passo avanti con alternando le gambe non più della metà della vostra altezza di fronte a voi . Abbassare il ginocchio della gamba posteriore verso il suolo prima di tornare alla posizione eretta . Qualsiasi esercizio di squat che rafforza i quadricipiti e glutei si baserà forza per saltare .
5

ferroviaria utilizzando pliometria . Pliometria sono esercizi che combinano di stretching con movimenti che aumentano la flessibilità e movimenti esplosivi che aumentano il potere di saltare . Pliometrico deve essere effettuata solo 1-3 volte alla settimana per consentire al corpo di recuperare e ridurre lo stress sulle articolazioni di ginocchia e piedi . Pliometria sono presenti esercizi che coinvolgono un salto rapido ed esplosivo . La scienza dietro l'esercizio suggerisce che avvolgendo i muscoli e li scaturisce in azione rapidamente , contro una estensione lento , lavora per aumentare in modo più efficace la velocità e la capacità di saltare . Jumping jacks o luppolo cavaliere lato ci sono tipi di esercizi pliometrici primarie .


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