Come ottenere un salto verticale

Se avete intenzione di eccellere in sport come basket e pallavolo , aumentando la vostra abilità di salto vi darà un vantaggio rispetto alla concorrenza . Per aumentare in modo efficace il vostro salto verticale , è necessario applicare un regime all-around di formazione . Ciò è particolarmente importante se la mancanza di capacità di salto naturale . Per ottenere maggiore in aria , è necessario per diventare più forte , più snella e più esplosivo . Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio . Cose che ti serviranno
giubbotto ponderato
Gym attrezzature per il potenziamento

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iniziare un programma di allenamento della forza. Quanto in alto si salta è in gran parte determinato da quanta forza esercitata sulla terra, come si spingere il vostro corpo in verticale . Il più forte i muscoli diventano, più forza che può generare. In generale , si vuole treno forza tre giorni a settimana , facendo in modo di dare ogni gruppo muscolare almeno 24 ore per recuperare . È necessario rafforzare tutti i principali gruppi muscolari , ma porre maggiore enfasi sui muscoli portanti , come le cosce, glutei e polpacci . Esempi di esercizi per rafforzare i muscoli portanti sono squat , solleva vitello e affondi . Secondo WNBA professionale Stacey Dales - Schuman , l'esecuzione di esercizi di base con una palla di esercizio aumenta anche la forza e la capacità di salto .
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Aggiungi esercizi pliometrici al regime di allenamento . Secondo l' American Council on Exercise ( ACE ) , pliometria può migliorare la potenza esplosiva e aumentare il salto verticale . Esercizi pliometrici spesso coinvolgono salto ripetitive su e giù dal livello del pavimento a panchine e scatole . Se avete una storia di ginocchio o problemi articolari , consultare un operatore sanitario prima di tentare pliometria . Esempi di esercizi pliometrici comprendono box salti , salti squat e salti sola gamba .
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Eseguire esercitazioni con un giubbotto ponderato. Un giubbotto ponderato sviluppa la forza muscolare con l'aggiunta di resistenza ai vostri movimenti . Esecuzione di esercitazioni con un giubbotto ponderata è efficace perché si stanno rafforzando i muscoli coinvolti nei movimenti specifici per lo sport - con il trapano punta di basket , per esempio , i muscoli coinvolti nel salto . Nel trapano punta , i giocatori in fila dietro la linea di fallo , di fronte al vicino a canestro . Un basket è gettato fuori dal tabellone in modo che rimbalza verso un giocatore si avvicina . Le punte giocatore la palla fuori dal tabellone per essere ribaltati dal giocatore successivo . L'oggetto del trapano è di non permettere la palla a colpire la terra .
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perdere il grasso corporeo in più . Portando grasso corporeo troppo , si fanno movimenti verticali più impegnativo. In termini di dieta , tagliare i cibi ad alto contenuto in zucchero bianco , farina bianca e grassi , ed evitare bevande alcoliche . Consumare proteine ​​magre, come pollame, pesce e tagli magri di manzo. Per l'energia , consumare grandi quantità di carboidrati complessi . Esempi di carboidrati complessi sono i cereali integrali, frutta fresca, verdura, prodotti caseari a ridotto contenuto di grassi , legumi e pasta. Per le linee guida dietetiche specifiche , consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria .


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