Valutazione Attività

Ogni anno milioni di persone decidono di perdere peso e rimettersi in forma. Tuttavia, secondo auto-aiuto guru Dr. Phil McGraw , il 90 per cento delle persone rinunciare prima di raggiungere i loro obiettivi . Se hai deciso di migliorare la vostra salute e benessere , aumentare le vostre probabilità di successo attraverso valutazioni prima e dopo nelle diverse dimensioni della forma fisica . Conoscendo i vostri punti di partenza , sarete in grado di identificare le aree di maggiore bisogno , tenere traccia delle modifiche e celebrare i successi . La valutazione medica

Anche se molte persone esercizio a guardare bene allo specchio , alcuni dei più grandi vantaggi di una migliore forma fisica non può essere visto a tutti. Migliorare la vostra dieta e ottenere un regolare esercizio fisico aumenta il vostro umore , abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna e diminuisce il rischio di malattie croniche come l'osteoporosi o malattie cardiache . Prima di iniziare l'integrazione fisica nella vostra vita , visitare il vostro medico per imparare le tue statistiche . Annotare il peso di partenza, pressione arteriosa, frequenza cardiaca e di conteggio del colesterolo . È inoltre possibile visitare un professionista del fitness per imparare la vostra percentuale di grasso corporeo . Certificato personal trainer Domenico Mamaril dice che la persona media dovrebbe vedere miglioramenti dopo appena un mese di esercizio fisico e mangiare sano .
Forza

forza è una componente importante della forma fisica . Metti alla prova la tua forza con il calcolo di un rappresentante max - la quantità massima di peso che può sollevare una sola volta - per gli " esercizi di forza fondamentali" dello squat o leg press , panca e stacco . Il modo più sicuro per farlo è quello di scegliere un peso che può sollevare dieci volte e moltiplicare quel peso di 1,3 . Il prodotto di tale moltiplicazione è il vostro one -rep max . Dopo un mese di allenamento della forza , prova di nuovo il vostro one- rep max.
Endurance

Endurance , o quanto tempo è possibile eseguire un'attività senza fermarsi , comprende un'altra dimensione del fitness . Potete testare la vostra resistenza muscolare eseguendo flessioni o squat sola gamba al fallimento , che è il punto in cui non è possibile eseguire un'altra ripetizione . Metti alla prova la tua resistenza cardiovascolare attraverso intervalli . Correre o in bicicletta per quattro minuti più velocemente possibile. Registrare la distanza si va . Recupera a passo lento per tre minuti . Ripetere altre due volte . Media quanto lontano si va al vostro più veloce . Questo rappresenta il livello di resistenza . Estendere la resistenza attraverso l'interval training e ripetere il test dopo un mese .
Flessibilità

Aumentare la flessibilità rende meno inclini al muscolo tira , lacrime e altre lesioni . Inoltre, le attività di flessibilità come lo yoga può aumentare l'umore e affinare l'equilibrio . Il test di sit - and-reach fornisce una valutazione accurata di flessibilità . Sedetevi a terra con le gambe distese davanti a voi ed i vostri piedi a 12 centimetri di distanza. Posizionare un metro tra le gambe con la tacca di zero più vicino il vostro corpo e la vostra tacchi anche con il marchio da 15 pollici . Piegarsi in avanti in vita e misurare quanto la punta delle dita raggiungono . Migliorare la flessibilità attraverso attività come lo stretching , lo yoga e tai chi . Prova di nuovo tra un mese

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