Respiratoria Formazione Fitness

Fitness respiratoria , noto anche come palestra cardio -respiratorio o aerobico , è una condizione in cui il corpo umano utilizza efficientemente il sangue ossigenato per nutrire muscoli , consentendo l'attività fisica estesa. Ci sono molti esercizi di allenamento aerobico per aumentare la vostra forma fisica cardio -respiratorio . Frequenza

principianti dovrebbero fare allenamento aerobico tre volte a settimana con un giorno di riposo tra ogni giorno di esercizio . Con l'aumentare del livello di fitness , è possibile costruire fino a formazione cinque giorni alla settimana .
Intensità

intensità formazione dovrebbe essere compresa tra il 60 e il 90 per cento della frequenza cardiaca di riserva . Questo arco è noto come la vostra formazione frequenza cardiaca ( THR ) . Allenamento sotto THR è inefficace , e la formazione di cui sopra THR può essere dannoso.
Tempo

La lunghezza del tempo ci si allena è inversamente proporzionale all'intensità . Più intensità per un tempo più breve può produrre lo stesso effetto minore intensità per un tempo più lungo . In generale , almeno 20 o 30 minuti alla THR sarà migliorare il tuo livello di fitness aerobico.
Tipo

esercizi aerobici che richiedono grandi quantità di aria e grandi gruppi muscolari saranno migliorare la vostra forma fisica cardio -respiratorio . Gli esempi sono in esecuzione , nuoto , canottaggio , ciclismo e salire le scale .


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