Correre, infezioni respiratorie e VO2 Max

corridori dedicati sono orgogliosi di mantenere elevati livelli di salute e fitness . Ma la formazione eccessivo può ribaltare la situazione sul sistema immunitario e portare a infezioni delle vie respiratorie superiori che diminuiscono la capacità aerobica e compromettono la vostra performance. Comprendere il rapporto tra sovrallenamento e le difese immunitarie può aiutare a formare più intelligente per ottenere prestazioni ottimali e una salute migliore . Respirazione e VO2 Max

La respirazione è il processo di inalazione di portare ossigeno nel vostro corpo ed espirare per liberare il corpo di anidride carbonica . Quando si esercita, respirazione aumenta sia in volume e la frequenza per soddisfare le esigenze di ossigeno nei muscoli . Il volume di ossigeno si consuma durante l'esecuzione di sale proporzionalmente con la velocità di lavoro fino a raggiungere il vostro VO2 max , la massima quantità di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l'esercizio. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , VO2 max è il migliore indicatore del fitness cardiorespiratoria di una persona. Mentre VO2 max è limitata dalla genetica , allenamento aerobico può aiutare a raggiungere il tuo potenziale genetico . Ma sovrallenamento può avere effetti negativi sul sistema respiratorio .
Sistema immunitario e la formazione

Le funzioni del sistema immunitario per mantenere l'equilibrio nel vostro corpo , proteggendola da organismi invasivi . Secondo gli specialisti dello sport della Rice University , il sistema immunitario risponde alla formazione in modo simile ad altri sistemi fisiologici nel vostro corpo . Quando si batte il giusto equilibrio di formazione e di riposo, il sistema immunitario diventa più forte e più efficace . Ma sovrallenamento può compromettere il sistema immunitario e portare ad un aumento dell'incidenza di infezioni delle vie respiratorie superiori , o URI .
URI e Volume Formazione e intensità

Il volume e l'intensità del vostro programma in esecuzione ha una diretta influenza sulla capacità del sistema immunitario per respingere URI . A 2010 articolo di ricerca da Martin et al. pubblicato in " Scienze Motorie tutto" ha osservato che l'esercizio fisico prolungato intenso sopprime il sistema immunitario , mentre l'esercizio di intensità moderata rafforza la risposta immunitaria e può ridurre il rischio e la gravità di URI . Un 2013 studio brasiliano Telxeira et al. , Pubblicato in " malattie orali , " ha trovato che i cambiamenti degli enzimi salivari amplificato resistenza agli URI in risposta a moderata intensità di esercizio , ma altri cambiamenti salivari aumentato il rischio di URI 24 ore dopo un incontro di esercizio fisico intenso .
sindrome da sovrallenamento

duro allenamento può migliorare il vostro VO2 max e migliorare le prestazioni , a patto di avere abbastanza tempo di riposo tra periodi di funzionamento per il vostro corpo recuperare. Ma uno squilibrio continuo tra la formazione ed il resto porterà ad un calo delle prestazioni , una condizione nota come sindrome da sovrallenamento . Sindrome da sovrallenamento è uno stato di stress fisico in corso fino al punto in cui resto normale non è più sufficiente per consentire un atleta di recuperare . I sintomi comprendono stanchezza , indolenzimento muscolare persistente , aumento delle lesioni e la maggiore frequenza di infezioni virali . Il trattamento per la sindrome da sovrallenamento è un prolungato periodo di riposo che dura da giorni a settimane , a seconda della gravità e della durata dei sintomi .


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