Differenze pelvico e Corsa

La zona pelvica è centrale per il movimento in esecuzione . I muscoli i fianchi garantiscono stabilità per la colonna vertebrale e inferiore del corpo , che previene le lesioni e facilita anche buona forma in esecuzione. I problemi sorgono quando i corridori sperimentano differenze nelle loro fianchi e zona pelvica sotto forma di squilibri muscolari . Se i problemi restano non trattata , può portare a lesioni e tempo lontano da correre . Correggere questi squilibri e concentrandosi sul proprio core stability è la chiave per stare sulla strada. Provoca

La zona pelvica contiene muscoli stabilizzatori profondi chiamati flessori dell'anca . Quando si esegue , questi muscoli garantiscono stabilità per le zone del corpo più basso , compresi i fianchi , ginocchia e caviglie . Se i flessori dell'anca diventano deboli o se una parte diventa più forte rispetto agli altri , i muscoli della parte inferiore del corpo lavorano per compensare il problema prendendo il lavoro extra. Poiché questi muscoli non sono progettati per fare il lavoro dei fianchi , possono sviluppare un uso eccessivo o altre lesioni biomeccaniche .

Lesioni

Secondo il " World Runner " stabilizzazione dei muscoli dell'anca inadeguata è una causa principale di lesioni in corridori . Lesioni correlate Hip - possono includere la sindrome femoro-rotulea , Achille tendinite , sindrome di banda ileotibiale e dolore lombare . Squilibri possono anche portare alla tenuta in altri muscoli , compresi i muscoli posteriori della coscia e glutei , mettendoli a più alto rischio di tira, ceppi o lacrime.
Soluzione

il modo per correggere gli squilibri di anca e eliminare le differenze pelvici è quello di rafforzare l'anca e core- zona , tra cui i muscoli addominali , parte bassa della schiena e glutei . Una volta che i muscoli sono forti , saranno in grado di gestire il carico di lavoro di corsa e mantenere la stabilità e l'equilibrio del corpo inferiore . Per evitare che i muscoli di indebolimento o di diventare squilibrata , i corridori devono impegnarsi in esercizi di core rafforzamento regolari per mantenere , condizioni di sana e bilanciata.
Esercizi

Molti degli esercizi utilizzato per correggere gli squilibri dell'anca può essere fatto con semplici attrezzi come bande di resistenza e palle di stabilità o senza l'uso di qualsiasi apparecchiatura affatto . Seduti o laterale in piedi e solleva la gamba anteriore può essere fatto con bande di resistenza , come si può laterale a mescola . Ponti glutei , piedi elicotteri legno e squat singolo segmento possono essere eseguiti senza attrezzature . Per una maggiore stabilità per completare la vostra forza dell'anca , aumentare la tua forza di base con esercizi come tavole, scricchiolii e supermans per indirizzare gli addominali e lombari .


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