Muscoli e Ritenzione idrica in esecuzione

Oltre il 70 per cento del corpo umano è costituito da acqua . Fluid risiede naturalmente dentro e intorno a ogni cellula all'interno del corpo . Sangue, organi e tessuti tutti richiedono acqua per funzionare correttamente . Allo stesso modo , i muscoli umani sono composti di 75 per cento di acqua . Adeguato apporto giornaliero di liquidi è fondamentale per mantenere l'equilibrio di liquidi ed evitare la disidratazione . A seguito di una corsa impegnativa , si può sentire gonfio , che sembra controintuitivo data la quantità di tempo e fatica si mette in durante ogni esecuzione. I muscoli hanno la tendenza a trattenere liquidi in eccesso dopo gli allenamenti . Il risultato è temporaneo , anche se può continuare per un numero di giorni . Carboidrati e ritenzione idrica

Il corpo ha un metodo naturale per immagazzinare liquidi nel corpo , nello stesso modo che memorizza calorie supplementari come grasso . Esecuzione e altri esercizi intensi può causare brevemente ritenzione idrica ingiustificata , l'infiammazione e la tenuta nei muscoli . " Non solo i corridori in genere bevono di più nei giorni che precedono una gara, ma anche mangiare più carboidrati ", riferisce Pamela Nisevich Bede , MS , RD del mondo del corridore . Carboidrati detengono quasi 3 grammi di acqua per grammo , con conseguente ritenzione di liquidi più grande all'interno dei muscoli . Mentre la ritenzione idrica da carboidrati può essere fastidioso , non è sempre una cosa negativa . Il fluido mantenuto da ritenzione idrica aiuta ad assicurare che si rimane ben idratati durante le attività ad alta intensità .
Drink it up

Il corpo umano utilizza l'acqua in modo efficace per preservare essenziale funzioni corporee . L'acqua serve per mantenere i tendini, legamenti e muscoli adattabili alle sollecitazioni causate da corsa. Runners perdono un sacco di questo fluido attraverso il sudore e la respirazione durante l'esecuzione di attività fisica intensa . Per ogni chilo di liquidi persi a causa della corsa, il vostro corpo richiede 2 litri di acqua per sostituirlo. Perdita di fluido eccessivo porta alla disidratazione che , a sua volta , ti fa consumare più fluido per ricostituire ciò che era perduto . Questo aumento del consumo di liquidi può provocare squilibri elettrolitici e quindi per trattenere l'acqua all'interno del corpo .
Muscolo Restauro

Quando si esegue , l'intensità dell'attività fa sì che i muscoli a soffrire lacrime microscopiche all'interno delle fibre dei muscoli . Lacrime minuscoli all'interno delle fibre muscolari causano le fibre muscolari danneggiate a diventare più denso e duro , e assorbono e trattengono liquidi. Di conseguenza , i muscoli cominciano a crescere più stretto e più forte . La ritenzione idrica che si verifica dopo un allenamento in esecuzione può anche causare i muscoli di sentirsi infiammata e dolente . Questo dolore post- run , noto come dolore muscolare a insorgenza ritardata , dura per un giorno o due . Ritenzione idrica e tenerezza muscolare si ripetano con un aumento della frequenza di allenamento o intensità. Quindi , ci sarà un lieve aumento di peso , con eventuali cambiamenti nella vostra routine.
Un grammo di prevenzione

bere una quantità sufficiente di liquidi prima e dopo l'esecuzione può evitare disidratazione e conseguente ritenzione idrica . Limitare il consumo di carboidrati eccessiva che favorisce la ritenzione di acqua alta di sodio e faciliterà anche un deterrente di aumento di peso dal liquido eccessivo. L'esecuzione in un ambiente climatizzato riduce la sudorazione eccessiva , perdita di liquidi e, infine, la ritenzione idrica .


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