Modi per abbassare il vostro tempo durante l'esecuzione di Miles

Come per molti altri regimi di esercizio , i corridori sono stati conosciuti per plateau , raggiungendo un certo punto della loro corsa dove non riescono a continuare a migliorare . Questi altopiani può essere frustrante e portare a un corridore in via di sviluppo le cattive abitudini o terminare completamente la formazione . Concentrandosi su particolari aspetti della vostra formazione, come migliorare la forza muscolare e la flessibilità attraverso esercizi di stretching e allenamento con i pesi può aiutare a ridurre il tempo complessivo durante l'esecuzione di miglia . Aumentando il raggio di movimento

fare una serie di esercizi di stretching leggero prima di correre per sciogliere i muscoli . Seguire con esercizi più lunghi di stretching dopo la corsa per aumentare la gamma di movimento . Concentrarsi sullo stretching i muscoli posteriori della coscia (come sdraiato sulla schiena e afferrando la coscia con entrambe le mani e tirando verso di voi ) , i muscoli quadricipite (come afferrare le caviglie da dietro di voi e tirando verso l'alto ) e dei muscoli dell'anca ( ad esempio sdraiati sulla schiena e muovere le gambe in una posizione seduta in stile indiano ) . Allentare i muscoli del polpaccio spingendo contro una superficie verticale , come un muro , mentre piegando le ginocchia .
Hill Training

costruire la vostra forza , che contribuirà si corre velocemente avanti in tue corse e aumentare la velocità generale , aggiungendo collina corsa per il vostro regime di allenamento . Tempo il vostro lavoro collina a coincidere con la parte centrale del tue corse in modo che si sta completamente sciolto ma non così stanco che si rischia di lesioni . Inizia con piccole colline e il tuo lavoro per salite più ripide . Se non si dispone di colline dove si vive , utilizza stadio passi Bleacher come alternativa .

Breve Run Bursts

Durante lunghe percorrenze , mettere da parte differente sezioni all'interno la corsa per aumentare il ritmo. Questo vi permetterà di aumentare la resistenza e migliorare il vostro tempo complessivo . Determinare un obiettivo di tempo per completare una distanza specifica , diciamo 1.500 metri . Raggiungere il punto di partenza e il tempo da soli durante la parte del percorso che contiene quella lunghezza . Fate la stessa lunghezza di piste su una serie di periodi di formazione consecutivi per vedere se hai migliorato i tempi . Passare ad altre lunghezze . Dopo aver eseguito un paio di più formazione , tornare alle lunghezze eseguiti in precedenza e controllare le volte contro i tempi precedenti. È probabile vedere un miglioramento . Utilizzare diverse lunghezze nel corso di diverse piste per determinare come i tempi variano nel corso di più e tirature più basse .
Formazione di peso

L' uso di pesi leggeri e ad alta ripetizione , mentre facendo esercizi per le gambe rafforzerà i muscoli delle gambe , che li rende in grado di fornire ottimizzare ulteriormente la velocità quando necessario . Allenamento con i pesi darà anche le gambe e bassa resistenza generale del corpo e il miglioramento muscolare . Esecuzione sviluppa solo una serie definitiva di muscoli, allenamento con i pesi può colmare le lacune per i muscoli che non vengono sviluppate tanto durante l'esecuzione . Questo può anche aiutare a prevenire gli infortuni . Allenamenti allenamento con i pesi devono essere brevi , non più di 30 minuti di una sessione . I tuoi allenamenti dovrebbe essere fatto con pesi leggeri e comprendono diverse ripetizioni e serie . Concentrarsi sui muscoli come i quadricipiti , che si sviluppano durante le esecuzioni .


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