6 modi (subdolo) per massimizzare la tua efficienza

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L'allenamento, l'imballaggio dell'attrezzatura, il pompaggio delle gomme, il controllo di Strava per i complimenti e il bucato per tre sport richiedono serie capacità di gestione del tempo. Ecco come inserire alcuni esercizi chiave in una giornata già piena per un vantaggio in più.

Mentre:ti lavi i denti

Entra di soppiatto:in equilibrio su ciascuna gamba per 60 secondi

Il bilanciamento sfida i muscoli chiave che supportano la colonna vertebrale. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio per 60 secondi, immagina quanto il tuo cervello e il tuo corpo stanno lavorando per mantenerti in posizione eretta mentre percorri chilometri. Joshua Grahlman, un dottore in fisioterapia e fondatore e meccanico sportivo presso la Clutch Physical Therapy di New York City, afferma che se l'equilibrio da un lato è più difficile dell'altro, si ha un'asimmetria che può portare a lesioni nel tempo. Prendi di mira il tuo lato più debole con squat a una gamba da una panca o un passo laterale con una fascia di resistenza.

Mentre stai:aspettando che la doccia si scaldi

Insinua:tavole

90 secondi di plank (30 secondi davanti, 30 secondi per lato) ogni giorno aumenteranno la forza del core e miglioreranno la stabilità, il che significa meno infortuni dovuti a rotture di forma e spaccate più veloci in tutti e tre gli sport. Il tuo six-pack attira tutta l'attenzione, ma il tuo potere viene dai tuoi obliqui, addominali trasversali e glutei. Le plance fanno sparare tutte quelle cose. Un nucleo forte ti consente di trasferire la potenza attraverso tutta la pedalata e la trazione del braccio e ti preparerà a tenere a bada la fatica il giorno della gara.

Mentre sei:seduto in treno o al ristorante

Insinua:apri i fianchi

I fianchi dei triatleti sono spesso tesi, il che si manifesta come una ridotta gamma di movimento, lunghezza del passo ridotta, dolore alla schiena e al ginocchio e, infine, meno velocità. E molti di noi smettono di fare stretching. Grahlman consiglia di infilare di soppiatto gli apri dell'anca ogni volta che sei in posizione seduta. Solleva una gamba, incrocia la caviglia sul ginocchio opposto, tira indietro le spalle, coinvolgi gli addominali, inclina il bacino in avanti e premi delicatamente. Cerca di allineare entrambe le ginocchia, fai qualche respiro (perché probabilmente non sarà fantastico), quindi cambia lato. Fai 30 secondi per lato, tre volte al giorno:mattina, mezzogiorno e sera.

Mentre sei:in fila da Trader Joe's o in attesa del treno

Insinua:un controllo della postura

La postura incurvata crea il tipo sbagliato di memoria muscolare che sposta il centro di massa, porta a un'eccessiva falcata durante la corsa e riduce significativamente la tua potenza. Una postura migliore significa un miglior reclutamento muscolare, che porta a prestazioni migliori in ogni sport. Ti farà anche sembrare più alto e più efficiente nel tuo lavoro. Probabilmente. Quindi sblocca le ginocchia, piega il coccige e solleva il petto per coinvolgere il core e i glutei. Non avrai improvvisamente una postura migliore durante una corsa se non è un'abitudine per tutto il tempo.

Mentre stai:vivendo il sogno

Insinua:movimenti ambidestri

Prendi il caffè, prendi lo zaino, fai scorrere la carta della metropolitana o usa le bacchette con la mano non dominante. Sfiderà il tuo cervello e migliorerà l'equilibrio e le abilità sulla bici. Dovresti essere in grado di afferrare una bottiglia da una gabbia o di maneggiare la bici con entrambe le mani. Per ogni evenienza.

Mentre sei:al volante

Introduzione:prevenzione del mal di schiena

Guidare con una postura rilassata potrebbe farti sentire in controllo, ma provoca oppressione e disallineamento pelvico che ridurranno la tua gamma di movimento e causeranno un affaticamento più rapido, in particolare in aerodinamica. Traduzione? Perdi potere e sei in vantaggio sul gruppo. Grahlman consiglia di controllare la posizione della gamba sinistra. Estendilo con il ginocchio leggermente piegato e allinea il piede sinistro il più vicino e sicuro possibile con il destro per mantenere il bacino allineato e proteggere la schiena.

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