20 modi per migliorare il tuo nuoto agonistico

In questo articolo, esamineremo 20 modi per migliorare il tuo nuoto competitivo.

• Dalla definizione degli obiettivi allo sviluppo della forza mentale, fino ad aiutarti ad allenarti alla tua intensità ottimale.

• Ci sarà sicuramente almeno una cosa qui elencata su cui potresti lavorare per aiutarti a raggiungere le tue ambizioni di nuoto.

Stabilisci obiettivi di nuoto

La definizione degli obiettivi non si limita solo al nuoto, è un'abilità di vita, che aiuta a stabilire obiettivi chiari, priorità e aspettative.

• Stabilire obiettivi di nuoto può portare a prestazioni migliori, che può portare a sua volta ad aumentare la fiducia e la motivazione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui vantaggi di fissare obiettivi di nuoto. Che puoi visionare cliccando questo link:Obiettivi nuoto.

Tieni un diario di nuoto

Tenere un registro di nuoto aggiornato è un ottimo modo per registrare, monitorare e valutare lo sviluppo del nuoto e la progressione verso i propri obiettivi di nuoto.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui vantaggi di avere un registro di nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questo link:Diario di nuoto.

Sviluppa la forza mentale

Il nuoto agonistico a volte può non essere solo fisicamente duro, può anche essere mentalmente difficile.

L'allenamento può essere fisicamente impegnativo. Alcuni nuotatori si lamentano e si lamentano quando l'allenamento si fa duro.

• Molti dei migliori nuotatori del mondo praticano regolarmente una serie di tecniche psicologiche, per aiutarli a sviluppare la loro forza mentale.
• Questo può aiutare a dare loro una serie di vantaggi competitivi.
• Ciò include la capacità di mantenere la concentrazione, migliorare la loro motivazione, ridurre i loro livelli di stress e aumentare la fiducia in se stessi.
• Di seguito sono elencate alcune delle tecniche utilizzate per aiutare a sviluppare la forza mentale dei nuotatori.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sullo sviluppo della forza mentale per i nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:sullo sviluppo della forza mentale per i nuotatori

Riscaldamento

I nuotatori devono riscaldarsi prima dell'allenamento e della competizione. Ciò garantisce che i loro muscoli siano caldi per prevenire lesioni e per garantire che il loro cuore sia pronto a pompare sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo.

• Durante una gara, le strutture e le opportunità di riscaldamento possono variare.
• Pertanto è importante per le prestazioni del nuotatore sviluppare protocolli di riscaldamento.
• Questi possono essere adattati al singolo nuotatore e adattati alla maggior parte delle situazioni competitive.
• Questi dovrebbero consistere in un riscaldamento sulla terraferma, un riscaldamento in piscina e un riscaldamento pre-gara.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui riscaldamenti di nuoto agonistico. Che puoi vedere cliccando questo link:Riscaldamento nuoto

Raffreddare

I nuotatori devono essere in grado di recuperare da ogni allenamento o sessione agonistica, disperdendo l'acido lattico accumulato.

• Il processo di recupero dovrebbe iniziare immediatamente dopo ogni allenamento o sessione agonistica, tramite un adeguato raffreddamento.

• Durante una gara, le strutture e le opportunità di raffreddamento possono variare.
• Quindi è quindi importante per le prestazioni del nuotatore, sviluppare protocolli di defaticamento.
• Questi possono essere adattati al singolo nuotatore e adattati alla maggior parte delle situazioni competitive, consistente in una nuotata post-gara/allenamento e un defaticamento sulla terraferma.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui raffreddamenti del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:defaticamento nuoto

Parla con il tuo allenatore

La principale responsabilità di un allenatore è quella di trasmettere le proprie conoscenze ed esperienze al nuotatore.

• Perciò, è importante che il nuotatore stabilisca un rapporto con il proprio allenatore, dove si sentono sicuri nel chiedere loro assistenza, sostegno, e riscontro.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi della capacità di allenamento del nuoto. Che puoi visionare cliccando questo link:coachability nuoto.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenatore di nuoto 20 cose per renderli felici. Che puoi visualizzare cliccando questo link allenatore di nuoto 20 cose per renderli felici.

Contare i colpi

Il conteggio delle bracciate è il numero di bracciate necessarie a un nuotatore per completare un determinato numero di lunghezze/giri.

• Il conteggio delle bracciate è in gran parte influenzato dalla tecnica di un nuotatore.
• Più il nuotatore è tecnicamente efficiente, maggiore è la loro distanza per corsa e quindi, meno colpi impiegheranno per completare una lunghezza/giro.

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Mantieniti idratato

Un nuotatore ha bisogno di essere ben idratato per dare il meglio di sé.

• Sebbene la maggior parte dell'allenamento di un nuotatore si svolga in acqua, perdono ancora una grande quantità di liquidi corporei attraverso lo sforzo fisico.
• È importante che questo fluido perso venga sostituito, poiché la disidratazione è una delle cause più comuni di scarso rendimento.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sull'idratazione del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:Idratazione per il nuoto

Mangia il cibo giusto

Una dieta equilibrata fornirà tutte le vitamine e i minerali di cui un nuotatore avrà bisogno.

• È importante rifornirsi adeguatamente durante l'allenamento e la competizione. Ciò aiuterà sia le prestazioni che i tempi di recupero.
• Una dieta ideale per il nuoto è di circa il 60% di carboidrati, questo è pane, pasta, cereale, Riso, frutta e verdura, con circa il 15% di proteine ​​e il restante 25% di grassi sani.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sulla nutrizione del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:Nutrizione per il nuoto

Rilassati e recupera

I nuotatori devono recuperare attivamente dagli sforzi dell'allenamento e della competizione per assicurarsi che il nuotatore non sia eccessivamente stanco per continuare a nuotare al livello ottimale.

• La capacità di essere in grado di rilassarsi è un ottimo modo per crescere come nuotatore competitivo.
• Le abilità di rilassamento possono aiutare un nuotatore a ridurre i dubbi su se stesso e le ansie aumentando la concentrazione e le prestazioni.
• Le tecniche di rilassamento possono essere utilizzate anche per favorire un sonno notturno migliore e per aiutare un nuotatore a riposare e recuperare dopo l'allenamento o durante la competizione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sulle tecniche di rilassamento delle terre aride. Che puoi vedere cliccando questo link:Tecniche di rilassamento delle terre aride

Dormire a sufficienza

La maggior parte dei bambini ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte.

• I nuotatori competitivi potrebbero aver bisogno di più per aiutarli a riprendersi completamente dai rigori dell'allenamento e della competizione.
• La mancanza di sonno può avere un effetto negativo sulle prestazioni di un nuotatore. Può avere un impatto sulla loro capacità fisica, tecnica del nuoto (funzione cognitiva) e reazioni.
• Perciò, è importante che i nuotatori rendano la qualità del sonno una priorità tanto quanto lo fanno per l'allenamento e l'alimentazione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui segreti di un buon riposo notturno per i nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:i segreti di un buon riposo notturno per i nuotatori

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Concentrati sullo sviluppo di una tecnica di bracciata eccezionale

Una grande tecnica di bracciata è un attributo fondamentale del nuoto competitivo fondamentale per consentire ai nuotatori di spingersi in acqua in modo efficiente,

• Riducendo allo stesso tempo la resistenza.
• Alcuni nuotatori tendono a perdere la concentrazione sulla loro tecnica di bracciata,
• Per esempio, preferendo concentrarsi sull'allenamento a terra per sviluppare la propria forza,
• Sebbene la forza sia un attributo importante e dovrebbe essere sviluppato,
• Non dovrebbe essere a scapito della loro tecnica di corsa,
• I migliori nuotatori competitivi lavorano regolarmente (spesso quotidianamente) sullo sviluppo e sul mantenimento della loro tecnica di bracciata (coerentemente e costantemente), per aiutarli a nuotare più velocemente.

Migliora la tua flessibilità

Il nuoto richiede un'ampia gamma di movimenti delle articolazioni e degli arti per ottenere potenza e velocità ottimali nell'acqua.

• Non solo una maggiore flessibilità migliora la tua libertà di movimento, ma ti protegge anche dai danni, e dovrebbe essere una parte fondamentale del riscaldamento di un nuotatore competitivo, programma di defaticamento e allenamento a terra.

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Allenamento nelle terre aride

Molti nuotatori competitivi si allenano regolarmente sulla terraferma.

• Questo per ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che si possono ottenere allenandosi in acqua da solo.
• Questi includono una maggiore potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinamento.
• L'allenamento a secco/terra può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento di un nuotatore e renderlo più flessibile.
• Può aiutare a correggere lo squilibrio muscolare causato da una tecnica di corsa inadeguata o da un uso eccessivo.
• La combinazione di maggiore flessibilità e gruppi muscolari equilibrati può ridurre il rischio di lesioni.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto sulla terraferma. Che puoi vedere facendo clic su questo link:allenamento in terraferma di nuoto

Migliora il tuo calcio

Il calcio è un'abilità chiave importante e talvolta sottovalutata, che è un modo efficace per migliorare il tuo nuoto agonistico.

• Una gambata efficace solleva le gambe del nuotatore in posizione orizzontale/prona, riducendo così la resistenza.
• Poiché i muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo, avendo una formazione, una gambata efficace riduce al minimo il consumo di energia e ossigeno, massimizzando la propulsione.

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Allenati con un compagno di nuoto

Per eseguire costantemente bene nell'allenamento giorno dopo giorno può essere difficile ed impegnativo.

• Avere un partner di formazione con cui condividere il carico di lavoro, spesso rende le sessioni di allenamento più piacevoli.
• Avere qualcuno che nuota forte al tuo fianco può aiutarti a migliorare il tuo nuoto agonistico.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi di avere un compagno di allenamento di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:un compagno di allenamento di nuoto.

Sviluppa il tuo nucleo di nuoto

Il cuore di un nuotatore sono i muscoli dell'addome, fianchi e parte bassa della schiena.

• Un nucleo di nuoto sviluppato assicura il supporto del corpo del nuotatore, stabilizzato ed equilibrato.
• Ciò consente di allineare correttamente la posizione del corpo del nuotatore, aiutandoli a ridurre la resistenza e ad eseguire molti esercizi e abilità di nuoto in modo più efficace.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sullo sviluppo del tuo core di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare il tuo core di nuoto

sculling

Lo sculling è spesso trascurato come un'abilità fondamentale nel nuoto agonistico e un ottimo modo per migliorare il tuo nuoto agonistico.

• Le abilità di rema efficienti danno al nuotatore "una sensazione per l'acqua", che li aiuta a mettere le mani nella posizione corretta per ottenere la massima propulsione durante il completamento della bracciata.
• Sculling è un ottimo esercizio da introdurre durante il riscaldamento, raffreddamento o nuoto di recupero.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, una guida alla remata di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:Nuoto sculling

Allenati all'intensità ottimale

È importante durante l'allenamento dei nuotatori assicurarsi che si stiano allenando alla loro intensità ottimale, per garantire che possano competere al livello desiderato.

• Pertanto, molti nuotatori monitorano la frequenza cardiaca e utilizzano un orologio per raggiungere questo obiettivo.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul monitoraggio della frequenza cardiaca durante il nuoto. Che puoi visualizzare facendo clic su questo link:Monitoraggio della frequenza cardiaca durante il nuoto.

Articolo correlato su come utilizzare un orologio per il nuoto

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Sii coerente e persistente

Il nuoto agonistico può essere uno sport estenuante,

• Richiedere ai nuotatori di intraprendere molte ore di allenamento ripetitivo e competizione ogni settimana.
• Quando ho iniziato ad allenare nuoto, uno dei primi libri che ho letto è stato l'eccellente "Coaching Swimming Successfully" di Dick Hannula .
• In questo libro, sottolinea l'importanza di un nuotatore determinato e dedicato.
• Che dovrebbero sempre dare il meglio di sé e farlo regolarmente,
• Riassumendo questo attributo chiave del nuoto competitivo con il suo mantra, " Siate coerenti e persistenti”.
• È un mantra che alleno ancora oggi il mio nuotatore

Calci del delfino sott'acqua

Il calcio del delfino sott'acqua è una tecnica subacquea veloce e potente.

• È diventata un'abilità di nuoto sempre più importante, giocando un ruolo chiave nello sviluppo della farfalla, partenze e virate a dorso e stile libero.
• Molti allenatori si riferiscono ai calci del delfino sott'acqua come al "quinto colpo".
• Molti dei migliori nuotatori del mondo praticano e sviluppano regolarmente la loro tecnica di calci del delfino sott'acqua durante l'allenamento.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sul calcio del delfino sott'acqua. Che puoi vedere cliccando questo link:calci del delfino sott'acqua

Abbiamo prodotto un articolo correlato, su 101 modi per migliorare il tuo nuoto a stile libero. Che puoi vedere cliccando questo link:101 modi per migliorare il tuo nuoto a stile libero

Asporto

In questo articolo, esamineremo 20 modi per migliorare il tuo nuoto competitivo.

• Dalla definizione degli obiettivi allo sviluppo della forza mentale, fino all'allenamento all'intensità ottimale.
• Ci sarà sicuramente almeno una cosa elencata qui su cui potresti lavorare per aiutarti a raggiungere le tue ambizioni di nuoto.

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