Come il Drafting può renderti un nuotatore più veloce

In questo articolo, forniremo consigli, intuizione, suggerimenti e trucchi per aiutarti a migliorare la tua tecnica di disegno.

Sebbene sia usato raramente in piscina, è una pratica comune in acque libere. Ma proprio quello che sta redigendo, come funziona e come utilizzarlo al meglio durante una gara?

Che cos'è la stesura?

Il rafting è una tecnica di nuoto in acque libere, dove due o più nuotatori si allineano in un gruppo ravvicinato per ridurre gli effetti complessivi della resistenza, nuotando nella scia del primo nuotatore. Può ridurre significativamente l'energia richiesta durante il nuoto tra il 20% e il 30%.

Come funziona?

Come un nuotatore di testa nuota nell'acqua, abbassano la pressione dell'acqua, che consente a un nuotatore in pesca di nuotare più velocemente attraverso di essa.

I principi chiave

Più veloce e grande è il nuotatore principale, e più il nuotatore si avvicina al primo, più efficace è il progetto.

La stesura viene eseguita sia in acque libere che in piscine da competizione

In mare aperto, nuotare nel mare, un lago, un serbatoio, un fiume o un molo, il disegno è un'abilità chiave del nuoto in acque libere. nuotatori in acque libere, bozza utilizzando due metodi principali, nuotando direttamente dietro o a lato del primo nuotatore.

In una piscina da competizione, un nuotatore può pescare sul fianco, nuotando vicino alla corda/cordone della corsia che li separa da un altro nuotatore.

Formazioni di redazione:

Ci sono cinque principali formazioni redazionali:regolare, sul fianco/di fianco, triangolare, triangolare invertito o l'aquilone/diamante.

Nuotare direttamente dietro un nuotatore di testa ha il vantaggio di fornire un pescaggio più efficace, ma presenta una serie di svantaggi.

• Nuotando vicino ai piedi del primo nuotatore, c'è il pericolo di nuotarci dentro se si fermano o rallentano.
• Idealmente, il nuotatore di pesca dovrebbe lasciare da 1 a 2 piedi tra la mano tesa e i piedi del nuotatore di testa, per rimanere nella zona di stesura ottimale, riducendo il rischio di nuotarci dentro.
• Evitare di toccare o battere i piedi del primo nuotatore, che può essere molto fastidioso e distraente, questo può far perdere loro il ritmo della bracciata e/o rallentare il ritmo di nuoto.
• Nuotare direttamente dietro il nuotatore principale può richiedere al nuotatore di pesca di sollevare la testa fuori dall'acqua per vederla, interrompendo così il loro ritmo di bracciata e la posizione di nuoto aerodinamica.
• Alcuni nuotatori più esperti seguono le bolle del nuotatore principale per consentire loro di avvistare meno spesso

Nuotando a lato del primo nuotatore, con la testa del nuotatore in scia a livello dei fianchi del nuotatore capofila.

• Il nuotatore di traino deve nuotare il più vicino possibile e di fianco al nuotatore di testa per assicurarsi che stia ottenendo un pescaggio efficace, ma non troppo vicino per far sbattere i due nuotatori l'uno contro l'altro.
• Il nuotatore di pesca deve assicurarsi di respirare nella direzione del nuotatore di testa, per assicurarsi che sappiano esattamente dove si trovano.
• Sul fianco/di fianco, le formazioni triangolari e triangolari invertite hanno lo svantaggio di fornire un tiraggio meno efficace, ma hanno i vantaggi di ridurre il pericolo di nuotare nei piedi del nuotatore principale e di ridurre la necessità per il nuotatore di sollevare la testa fuori dall'acqua per vederla.

L'aquilone/diamante combina sia sul fianco che sul nuoto dietro le tecniche di disegno.

Esercitazioni in piscina

Diventare competente nella redazione richiede abilità, esperienza e fiducia, acquisita solo con l'allenamento e la competizione. È meglio iniziare il tuo allenamento di disegno in piscina.

• Questo esercizio viene eseguito al meglio in un gruppo di 3 o più nuotatori.
• I nuotatori iniziano questo esercizio nuotando in un file, un nuotatore dietro l'altro, lungo un lato della corsia, con il nuotatore di testa, nuotare a passo di gara, i restanti nuotatori si avvicinano al nuotatore davanti senza toccarsi i piedi.
• Dopo 100 m il primo nuotatore smetterà di nuotare, spostati a lato della corsia, far passare tutti gli altri nuotatori e poi ricongiungersi in fondo alla fila, permettendo al nuovo nuotatore di testa di prendere il ritmo. Finlandese il set una volta che ogni nuotatore ha avuto la possibilità di guidare il file.
• Aumenta costantemente il numero di ripetizioni della serie. Per esempio, a partire da 1 x 400 m, poi progressione a 2 x 400 m, poi 3 x 400 m e infine 1 x 1200 m, dove i nuotatori prendono il comando 3 volte senza che il gruppo si riposi.

• Questo esercizio viene eseguito da due nuotatori, uno nuota lungo il lato sinistro della corsia e l'altro nuota lungo il lato destro.
• Il nuotatore sul lato sinistro della corsia guida e nuota a passo di gara.
• Il nuotatore pescatore sul lato destro della corsia, posizionarsi vicino al primo nuotatore, con la testa in linea con l'anca del nuotatore principale, respirando bi-lateralmente o respirando alla loro sinistra.
• Durante la virata, assicurati che i nuotatori si allontanino dal loro lato della corsia per assicurarti che entrambi possano svoltare in sicurezza. Al termine del primo turno, il nuotatore di testa riprende la sua posizione, ma questa volta alla destra del primo nuotatore, con il nuotatore pescatore, riprendendo una posizione ravvicinata, con la testa in linea con l'anca del nuotatore principale, ma questa volta respirando bi-lateralmente o respirando alla loro destra.
• Completa questo set per 100 m, quindi cambiare posizione permettendo al nuotatore di testa di pescare e al nuotatore di disegnare di condurre. Aumenta costantemente il numero di ripetizioni della serie. Per esempio, a partire da 1 x 100 m, poi progressione a 2 x 200 m, poi 2 x 400 m e infine 2 x 800 m.

Se le corsie della piscina sono abbastanza larghe da consentire a 3 nuotatori al passo, quindi il trapano di cui sopra può essere eseguito utilizzando formazioni di disegno triangolari o triangolari invertiti.

Sebbene possa essere difficile nuotare e trasformarsi efficacemente in un gruppo di 4 o più nuotatori per più di una lunghezza, è importante che i nuotatori sperimentino prima la stesura di gruppo nell'ambiente limpido e caldo di una piscina.

Tattiche di gara

Una volta che un nuotatore ha appreso le basi del disegno in piscina, il passo successivo è esercitarsi in acque libere. È importante acquisire la stessa esperienza con la redazione prima di partecipare a una competizione.

Quando si partecipa a una competizione in acque libere, è importante essere in grado di adattare le tue tattiche di redazione, poiché è comune cambiare i nuotatori di testa e disegnare le formazioni più di una volta durante una gara.

A causa dei vantaggi della redazione, un nuotatore dovrebbe idealmente pescare dietro un nuotatore di testa che è leggermente più veloce di loro. Alcuni nuotatori in acque libere iniziano la loro pescata dietro un certo nuotatore di testa, ma man mano che la nuotata avanza cambiano in un'altra, a seconda se desiderano nuotare più velocemente o più lentamente.

Alcuni nuotatori in acque libere iniziano la nuotata pescando nella formazione arretrata/regolare, e verso la fine della nuotata si trasformano in una formazione sul fianco/fianco per evitare la resistenza causata da molti nuotatori di testa che aumentano la gambata.

Abbiamo prodotto un articolo correlato che fornisce consigli, trucchi, consigli ed esempi, su come nuotare in sicurezza in acque libere. Che potete visionare cliccando questo link:nuotare in sicurezza in acque libere

Porta via

Essere in grado di disegnare correttamente è un vantaggio significativo per i nuotatori in acque libere e dovrebbe essere una componente chiave di qualsiasi programma di allenamento.

Libreria di risorse per il nuoto

Abbiamo fornito una libreria di risorse per il nuoto, contenente collegamenti a tutte le nostre pubblicazioni e articoli di blog. Per accedere a qualsiasi articolo è sufficiente fare clic sul collegamento alla pagina allegata:Libreria di risorse per il nuoto

[Come il Drafting può renderti un nuotatore più veloce: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042313.html ]