Come fai a far ondeggiare e intrecciare il tuo corpo più velocemente nel pugilato?

La boxe richiede agilità, equilibrio e riflessi veloci, tra l'altro. Più sei agile sul ring, più è difficile per il tuo avversario mettere a segno dei pugni. L'agilità è importante anche per le tue manovre offensive, poiché un buon coordinamento può aiutarti a impostare gli attacchi. Il bobbing e la tessitura sono due manovre comuni utilizzate nel pugilato per scopi sia offensivi che difensivi. Queste due manovre dipendono molto dalla tua agilità ed equilibrio, che può essere migliorato attraverso uno specifico esercizio di allenamento noto come esercizio di scorrimento della corda.

Appendi una corda in una stanza. Assicurati che la corda sia tesa e penda leggermente più in basso dell'altezza delle spalle. Puoi fissare la corda pizzicandola tra una porta e il suo telaio. La corda può anche essere tenuta a ciascuna estremità da un compagno di allenamento.

Piega le ginocchia e lascia che la parte superiore della spalla sinistra sfiori la corda. Assumi la tua posizione di combattimento e rimani in questa posizione durante l'esercitazione.

Sposta la testa sotto la corda e intrecciati dall'altra parte; evitare di piegare la testa in avanti per evitare la corda. Abbassa tutto il corpo accovacciandoti dalle gambe finché la testa non libera la corda. Rialzare il corpo sul lato opposto della fune finché la spalla destra non sfiora la fune.

Evita di spostare la corda verso l'alto con la spalla. L'obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere le spalle allo stesso livello su entrambi i lati della corda.

Ripeti il ​​movimento di bob e tessere per riportare il tuo corpo nella posizione iniziale.

Aggiungi pugni alle tue manovre dopo esserti abituato al bob e al trapano. Inizia lanciando un jab sinistro prima di oscillare e intrecciare sotto la corda. Lancia un jab destro una volta posizionato correttamente sull'altro lato della corda. Continua a ripetere questo jab, bob e tessere combinazione per un minuto. Poi, incorporare ulteriori combinazioni di punzoni, come un jab sinistro e un montante destro, prima di ondeggiare e tessere. Ripeti sempre la stessa combinazione di pugni sull'altro lato della corda.

Fai un passo avanti mentre lanci combinazioni di pugni. Dopo aver fatto un passo avanti con il piede anteriore, fai scorrere il piede posteriore in avanti. Eseguire la combinazione di punzoni, quindi oscilla e intreccia sull'altro lato della corda e ripeti la combinazione di pugni mentre fai un altro passo avanti. Una volta che hai superato la lunghezza della corda, procedi all'indietro usando la tecnica dello slide-step.

Consigli

Cerca di incorporare il salto con la corda in ogni allenamento di boxe. Saltare la corda può aiutare a sviluppare i tuoi riflessi, agilità ed equilibrio, che sono fondamentali per migliorare le tue abilità di bob e weave.

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