Come fare il Nucleo del vostro corpo più piccolo

Ci sono due modi per andare su come rendere il vostro core più piccolo : lavorano i muscoli che compongono il vostro core e mangiare meno calorie in modo da perdere peso in tutto il corpo . Il vostro core comprende i muscoli della vostra regione addominale , schiena, cosce , fianchi e glutei . Questa sezione del tuo corpo è importante perché sostiene il telaio durante l'esecuzione di attività quotidiane come camminare, di pulizia , di lavoro e di esercitare . E 'sempre importante ricordare che alcuni aspetti della vostra forma sono determinati dalla genetica e non sarà facile da modellare attraverso la dieta ed esercizio fisico . Istruzioni
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eseguire esercizi full-body che bruciano calorie e lavorare i vostri muscoli del core . Scegliere una moderata intensità di esercizio aerobico e di farlo 3-5 volte a settimana per 30-90 minuti ogni sessione . Questi tipi di esercizi sono in esecuzione , tenendo una lezione di aerobica , ciclismo e nuoto . Classi come Pilates e yoga non bruciano un sacco di calorie , ma può aiutare a scolpire il vostro core lavorando direttamente i muscoli . Aggiungere questi tipi di classi per la vostra routine almeno una volta o due volte alla settimana .
2

fare esercizi specifici che sono mirati per il vostro core , e in particolare il muscolo trasverso addominale . Questo muscolo aiuta a tirare nella vostra regione addominale , che consente di apparire più sottile . L'esercizio Pilates conosciuta come la 100 è un grande esercizio per questo scopo . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese davanti a voi . Sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi con le dita dei piedi a punta, alzare la testa , il petto e le braccia , e cominciare a pompare le braccia su e giù velocemente per 100 conteggi . Eseguire il 100 ogni giorno .
3

Mangiare una dieta sana con il giusto numero di calorie . Questa è una delle cose più importanti che potete fare per ridurre la dimensione complessiva del corpo , che include il core business. Ridurre l' apporto calorico giornaliero da 500 a perdere 1 chilo a settimana . Mangiare una dieta che consiste principalmente di proteine ​​magre , frutta e verdura , cereali integrali , latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani .
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concentrarvi sulla vostra salute generale invece del formato specifico . Se sei un peso sano per la vostra struttura , esercitare regolarmente , mangiare una buona dieta e di evitare i fattori di rischio come il fumo e bere eccessivo , non si deve preoccupare troppo se il nucleo è troppo grande . La cosa importante è quello di migliorare gradualmente la vostra salute generale in modo da vivere una vita più lunga e più felice . Alcune persone hanno semplicemente aree centrali più grandi a causa della loro make- up fisica e genetica.


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