I migliori esercizi che consentono di mangiare di più

Il processo di ottenere in forma richiede un attento equilibrio di pratiche alimentari sane ed esercizio fisico regolare . Se stai cercando di perdere peso , devi mangiare meno calorie che si bruciano . Questo di solito significa mangiare di meno , ma se siete impegnati a evitare dieta , avrete bisogno di attaccare con esercizi che bruciano un sacco di calorie . Bruciare più calorie

Non importa quale esercizio di routine si adotta , si bruciano più calorie se si bastone con esso più a lungo e di allenamento quotidiana o quasi quotidiana . Giri l'intensità del vostro allenamento - per correre più veloce , facendo più ripetizioni , sollevamento pesi pesanti o utilizzando apparecchiature di peso più difficile - sarà anche bruciare più calorie . L'esercizio fisico è intenso quando ti lascia senza fiato e rende difficile parlare . Esercizi meno intensi bruciano meno calorie e generalmente significa che è abbastanza facile portare avanti una conversazione e riprendere fiato .
Esercizio cardiovascolare

Esercizi cardiovascolari bruciare più calorie di una formazione mirata come addominali o pullups . Questo perché l'allenamento cardiovascolare coinvolge grandi gruppi di muscoli che lavorano , in tutto o in gran parte del vostro corpo e aumentando la frequenza cardiaca . Prova esercizi cardiovascolari intensi come la corsa , salto con la corda ad una clip veloce , nuoto giri , una lezione di aerobica o una classe di danza a base di cardio - .
Interval Training
< p > Interval training combina allenamento per la forza con intenso esercizio cardiovascolare , e può anche aiutare ad aumentare il metabolismo . Con l'interval training , ti alternano tra scoppi di intenso esercizio fisico e l'esercizio più moderato . Ad esempio , se sei un jogger , si potrebbe sprint a tutta velocità per un minuto , poi rallentare a una corsa moderata per un altro minuto . Continuare alternando tra i due passi per la durata della vostra routine .
Circuit training

Circuiti paia di formazione allenamento cardiovascolare con l'allenamento della forza , e rapidi cambiamenti tra esercizio incorporare alcuni dei vantaggi metabolici di interval training . Potrai fare un circuito di cardio per pochi minuti , seguita da un circuito di 2-3 routine di allenamento per la forza come le distensioni su panca o pullups . Poi tornerai a cardio , questa volta utilizzando un esercizio cardiovascolare diverso . È possibile aggiungere come molti circuiti che vuoi , e più circuiti di attività si tradurrà in più calorie bruciate .


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