I migliori esercizi che potete fare per ottenere Abs piatto

E 'impossibile individuare ridurre qualsiasi area specifica - tra cui gli addominali - ma con la giusta combinazione di esercizi e una dieta equilibrata , si può fare passi avanti verso un ventre piatto . Costruire la massa muscolare in tronco con esercizi studiati per tonificare e rafforzare il vostro intero nucleo . Questo insieme a - cuore di pompaggio esercizio aerobico vi aiuterà a bruciare il grasso corporeo per tagliare e tonificare la tua linea di vita . In piedi Esercizi Ab

Alcuni esercizi in piedi richiedono i muscoli del core per lavorare insieme per stabilizzare i vostri movimenti , che è particolarmente utile per la tonificazione zona dello stomaco . Indirizzare gli obliqui in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e tenendo le mani dietro la testa . Piegare la vostra vita da un lato e poi piegare verso l'altro lato mantenendo i fianchi ancora . Torsione da lato a lato, come si solleva un ginocchio verso il petto fornisce anche una sfida per i vostri obliqui e addominali . È possibile eseguire esercizi in piedi tenendo piccoli pesi , una palla medica o una palla di esercizio per aumentare l'intensità .

Crunch

resistenza certificata e allenatore di condizionamento Stew Smith raccomanda un dieci secondi crisi per un totale ab tonificante . Mentre giaceva sulla schiena , sollevare le spalle dal pavimento e tenere premuto per dieci secondi . Ripetere almeno dieci volte . Per lavorare gli addominali inferiori , provare a invertire scricchiolii . Inizia nella stessa posizione come uno scricchiolio , ma piegare le ginocchia verso il petto in modo che i piedi si librano dal pavimento . Sollevare il bacino da terra , scricchiolare le ginocchia ulteriormente verso il petto come si mantiene la testa appoggiata a terra .
Pilates Spostare

allenamenti di Pilates lavoro tutti e quattro i principali muscoli addominali , tra cui il muscolo trasverso - il più profondo , muscolo più profondo nella vostra zona dello stomaco . Provate il tratto gamba sola , uno degli esercizi della serie stomaco Pilates mat . Inizia da sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi in bilico dal pavimento . Portate la vostra testa e le spalle fuori il tappetino e gettato gli occhi verso l'ombelico . Estendere una gamba lontano dal corpo , poi piegarlo e riportarlo verso di voi come si estende l'altra gamba . Ripetere questo movimento di commutazione dieci a dodici volte.
Esercizio aerobico

Non importa quanto forte e tonica i muscoli addominali sono , grasso stomaco testardo mantiene l'aspetto di abs washboard a baia. L'esercizio aerobico brucia calorie per supportare la gestione del peso e perdita di grasso . Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti si impegnano in circa due ore e mezzo di moderatamente intensa attività aerobica , come camminare , fare jogging , nuoto o ciclismo di ogni settimana, con ogni sessione di attività aerobica della durata di almeno dieci minuti. Quando accoppiato con forza allenamenti addominali , regolare esercizio aerobico può aiutare a fare guadagni verso abs piatta .


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