È P90X il modo migliore per ottenere Ripped

Il programma P90X è cresciuta da tarda notte spot per una storia di successo di fitness - industria . Ma ci si potrebbe chiedere se P90X è il modo migliore per costruire forti , muscoli definiti . In breve : è complicato . Il programma P90X contiene tutti i migliori elementi di un programma di fitness a tutto tondo , ma non ci sono studi che dimostrano chiaramente che è più efficace di pompaggio di ferro in palestra . Cosa dicono gli esperti

Uno studio indipendente condotto dalla American Council on Exercise ha concluso che il programma P90X contiene alcuni dei migliori elementi per ottenere il vostro corpo in gran forma e costruire il muscolo . Il team di ricerca ha convenuto che il programma P90X ha superato gli standard di settore per il fitness per migliorare la forma fisica . Tuttavia, lo studio non ha testato l'efficacia di P90X alla costruzione muscolare rispetto ad altre routine di fitness , come il sollevamento pesi liberi , kettlebell , macchine di peso o programmi rivali full-body workout , come Infermità mentale o Tae Bo .
- high Intensity Interval Training

John Porcari , Ph.D , ricercatore capo presso l'Università di esercizio e Salute Programma del Wisconsin , ritiene che ad alta intensità di formazione intervallo è il modo migliore per ottenere il vostro corpo in grande forma , sia in termini di perdita di peso e costruzione muscolare . Ad alta intensità intervallo di formazione è una tecnica di esercizio che combina i periodi di intensa attività a periodi di attività moderata o di riposo . Ad esempio, in P90X , si esegue il maggior numero di squat jump possibile in un intervallo di 30 secondi e poi riposare per 60 secondi . È possibile praticare gli stessi ad alta intensità esercizi di interval training da soli , ma se vi piace avere qualcun altro guidare la routine e guardare il tempo , P90X potrebbe essere una scelta migliore per voi .

Confusione muscolare

Secondo " Shape " magazine , uno dei migliori motivi per provare il programma di allenamento P90X tratta di un concetto chiamato " confusione muscolare ". L'American Council on Exercise spiega inoltre che " gli scienziati esercizio chiamano ogni giorno periodizzazione ondulato , che è il principio che cambiando up allenamenti regolarmente, il corpo non ha il tempo di adattarsi e diventare efficiente l'esercizio . " In breve : più si confondono il muscolo , il più veloce si bruciano calorie e costruire il muscolo . Per assicurarsi che non avete mai altopiano con o senza P90X , cambiare gli esercizi regolarmente . Ad esempio, se si esegue sempre lo stesso circuito in palestra , provare a invertire l'ordine successivo .

Cose da considerare

Non vi è alcuna corsia preferenziale per i muscoli strappati e con il programma P90X , è necessario mettere in tempo e fatica per vedere realmente i risultati entro 90 giorni . E 'anche un intenso programma che richiede di essere in buona salute per iniziare. Se si è affetti da malattie cardiache o di una malattia cronica , obesità , invecchiamento o nuovo esercizio di zecca , assicurati di controllare con il vostro medico per vedere se il programma P90X è giusto per te . Infine, il programma P90X è progettato per integrarsi con un programma di dieta corrispondente per la perdita di peso e la nutrizione ottimale -fitness . Se stai cercando di ottenere strappato e sta ancora mangiando troppe calorie , grassi o alimenti trasformati , non si potrebbe vedere i guadagni che siete dopo .


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