Esecuzione Up Tribuna vs Steppers

Immaginate di correre su per le scale bleacher nella vostra scuola locale e poi immaginare di eseguire l'allenamento su un passo-passo . La prima differenza che si potrebbe vedere è la posizione. Potete immaginare voi stessi all'aperto per corse Bleacher e al chiuso per lo stepper . Probabilmente immaginate voi stessi la respirazione profonda e concentrandosi sulla sessione di allenamento intenso . In realtà , entrambi gli allenamenti sono impegnativi e hanno differenze che si estendono oltre la posizione. Pace Setter

controllare il ritmo durante le corse bleacher . Se ti senti forte , puoi sprint la rampa di scale e si scende velocemente per la vostra prossima corsa . Se avete bisogno di rallentare a metà del volo , è possibile regolare facilmente il ritmo. In confronto , si è in grado di controllare il ritmo del tuo allenamento su uno stepper , ma necessario premere manualmente un pulsante per impostare la velocità del pedale . Lo stepper mantiene i pedali si muovono a una velocità costante fino a quando si preme un pulsante per aumentare o diminuire il ritmo o fino a quando si lascia che i pedali si depositano sul pavimento per interrompere l'esercizio .

Commenti e preoccupazioni

l'allenamento e bleacher stepper macchina piste sono , endurance -building , attività di calorie brucia aerobici. Entrambi sono esercizi inferiore del corpo rafforzando , come si basano su gambe e glutei per eseguire i movimenti . Mentre si cammina giù per le scale , i quadricipiti si allungano come si contraggono per sostenere i vostri movimenti, che si trova di fronte l'accorciamento che fanno durante la salita . I glutei fanno molto poco sul modo in giù , ma contraggono drammaticamente sulla strada . Il stepper ha corrimano di sostegno equilibrio , mentre gradinate non lo fanno . Un paragone ovvio è che l'elettricità è necessaria per utilizzare il passo-passo , quindi, se si considera l'acquisto di uno per l'uso in casa , controllare la tensione necessaria per la macchina .
Tipo di Formazione

Si imposta il ritmo sul passo-passo scale , mettere i piedi sui pedali e muovere i piedi su e giù a ritmo continuo per tutta la durata del vostro allenamento . Questo è noto come stato stazionario addestramento aerobico . L'intensità , velocità e tipo di esercizio non cambiano . In confronto , è possibile modificare l'intensità delle tue corse Bleacher salendo i gradini due alla volta . L'esercizio cambia anche leggermente quando si scende i gradini o viaggi attraverso le gradinate alla prossima rampa di scale .
Take Care

Come si sale i gradini bleacher , si sono ponendo 3-4 volte la quantità di peso del corpo sulle gambe . Mentre questo è utile per costruire la forza muscolare, si crea il potenziale per infortuni al ginocchio . In opposizione , dal momento che i passi su un passo-passo si muovono verso il basso , come simulare il rafforzamento , la forza sulle ginocchia è diminuito. Scendendo le scale pone due a quattro volte la quantità di stress in ginocchio pure, che è qualcosa che non si deve prendere in considerazione quando si utilizza un passo-passo . I corrimano sono gli ostacoli da superare sulla macchina . Come si fatica , si possono trovare te proteso in avanti e sostenere il peso sui corrimano . Questo può sottolineare le mani , spalle e schiena .


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