Correre in Your 30s

I tuoi 30 anni sono un periodo pieno della vita come le famiglie crescono , le carriere emergono e corpi cambiano . Fisicamente , uomini e donne hanno la forza di picco nel corso di questo decennio , che può aiutare a diventare più veloce , i corridori più forti . Approfittando del decennio e dei suoi benefici e imparando a superare le sue sfide , è possibile sviluppare le capacità e raggiungere i vostri obiettivi di gestione . Forza Corpo

L'età media dei maratoneti negli Stati Uniti è 38 . Con la naturale forza in funzione del vostro corpo al massimo , è possibile accedere più miglia in tempi più rapidi, il che rende un momento ideale per partecipare a gare su strada o tentare la prima 26.2 prima di declino relativo all'età muscolare mette in durante gli anni '40 . È possibile sfruttare ulteriormente la situazione impegnandosi in allenamento per la forza , che può coltivare sia la velocità e la resistenza e aiutare a evitare gli infortuni .

Gravidanza

Molte donne nel loro 30s o avere figli o si apprestano a iniziare una famiglia. Tornando a correre dopo la gravidanza comporta pazienza e un lento ritorno alla strada . Anche se si lavora fuori per tutta la durata , il vostro corpo ha ancora bisogno di tempo per recuperare . Durante le prime due settimane dopo la consegna , cominciare a fare esercizi per rafforzare i fianchi e muscoli del core . Prendere passeggiate lento durante quel periodo e gradualmente iniziare a costruire il vostro livello di attività . Inizia la formazione trasversale a 4 settimane utilizzando una bicicletta ellittica o e iniziare a fare luce corrente /in piedi a 6-8 settimane. Dopo 8 settimane , iniziare a ricostruire la vostra base di resistenza con corse di 20 minuti e ascoltare il tuo corpo per determinare quanto velocemente si aumenta il chilometraggio .
Mental Capacity
< p > la vostra capacità cognitive raggiunge il suo picco nei vostri anni '30 e '40 , che può aiutare a superare le sfide mentali di distanza in esecuzione e di formazione . Le insidie ​​come la noia , la stanchezza e il "muro " mentale di lunghe corse e gare affliggono i corridori , ma con una mente di 30 anni , si sono meglio in grado di rimanere concentrati e completare la corsa . Approfitta della situazione fissando obiettivi alti di funzionamento durante i vostri anni '30 e utilizzare strategie mentali come la ripetizione dei mantra , la distrazione e la visualizzazione per completare i vostri allenamenti .
Programma

Molti gli uomini e le donne nel loro 30s carriera equilibrio e la famiglia , il che rende la formazione di una sfida . Per mantenere il vostro programma in esecuzione con i bambini , reclutare l'aiuto del coniuge , amici o assistenti bambino assunti che possono guardarli mentre siete fuori o investire in un passeggino corsa e portare i vostri bambini lungo . Quando si tratta di tua carriera , approfittare delle eventuali opportunità sul posto di lavoro offre per il fitness come la pausa pranzo estese o strutture di allenamento aziendale . Sia con la famiglia e la carriera , pianificare le tue corse , come gli appuntamenti sul calendario e tenerli proprio come se fosse un medico o il dentista visita .


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