Corsa e Your Bone Density

La corsa è efficace per migliorare la resistenza e la salute cardiovascolare , ma i suoi benefici si estendono anche alle ossa . Aiuta a prevenire la perdita di densità ossea che può portare a osteoporosi , una malattia che può causare fragilità ossea alla frattura . E ' importante capire come si può lavorare in esecuzione nel vostro programma di fitness al fine di migliorare la densità ossea , e cosa aspettarsi da iniziare una routine in esecuzione . Vantaggi

Qualsiasi esercizio che rende i muscoli lavorano contro la gravità è considerato un esercizio di peso-cuscinetto , e questi tipi di esercizi aiutano a costruire la densità ossea . Secondo l'Università di Arizona Bone Costruttori , peso-cuscinetto esercizi sono efficaci per migliorare la densità ossea , perché le ossa sono costruiti quando tirato su dai muscoli . Uno studio del 1992 presso il Dipartimento di Reumatologia presso l'Ospedale Universitario in Svizzera, ha scoperto che la perdita ossea è stata più pronunciata nei corridori che diminuiscono le loro abitudini di esercizio per un periodo di cinque anni , e che in esecuzione può ridurre la perdita di densità ossea che si verifica con l'età .

Getting Started

Per evitare la perdita di densità ossea più tardi nella vita , è meglio costruire la densità ossea prima dei 30 anni di età, secondo l'Università di Arizona bone Costruttori . rivista " fitness " raccomanda partire da eseguire per 20 minuti alla volta tre volte alla settimana , e aumentando gradualmente la durata e frequenza delle corse . Assicurarsi di aggiungere un warm- up e periodo di raffreddamento di camminare di buon passo per evitare lesioni .
Varietà

L'Università di Arizona Bone Costruttori indica che la densità ossea vedrà il miglioramento più se si includono diversi diversi peso-cuscinetto esercizi nella vostra routine . Oltre alla corsa , è anche possibile sollevare pesi e partecipare ad attività come il trekking o ballare al fine di costruire la densità ossea .

Raccomandazioni

Anche se l'esecuzione è un versatile esercitare indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica , essere sicuri di parlare con il medico prima di iniziare un programma in esecuzione regolare per assicurarsi che sia la migliore opzione per il fitness per la vostra situazione di salute . Si consiglia in particolare di consultare il medico se si stanno già sperimentando la perdita di densità ossea , al fine di garantire che non metti a rischio di lesioni completando peso-cuscinetto esercizi .


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