Esecuzione Esercizi per Stamina

Per i corridori , la resistenza è uno degli elementi più importanti della performance. Se sei un corridore inizio o un veterano sul marciapiede , è necessario la resistenza per arrivare alla fine della corsa . Mentre la resistenza è qualcosa che si costruirà nel tempo con corse regolari , ci sono altri modi per aumentare la vostra resistenza . Incorporando le altre forme di esercizio nella vostra routine di fitness in grado di aumentare la resistenza che fa per te più a lungo e positivamente influenzare il rendimento globale . Interval Training

Secondo ShapeFit.com , uno dei più grandi errori che un corridore può fare è costantemente allenato allo stesso ritmo . Aderente alla stessa velocità effettivamente ostacolare la vostra performance , ma si può mescolare - e aumentare la vostra resistenza - facendo interval training . Interval training è un programma che alterna l'attività ad alta e bassa intensità , che aumenta la frequenza cardiaca e quindi permette un periodo di riposo in modo che il corpo può recuperare . Per i corridori , questo potrebbe significare esecuzione ad un ritmo più veloce di quanto siete abituati a per un minuto , poi rallentando a un jogging o camminare per alcuni minuti prima di aumentare nuovamente la velocità. È anche possibile fare allenamenti a intervalli mescolando esercizio cardio con l'allenamento della forza a casa o in palestra .
Pliometria

Plyometrics , a volte indicato come formazione salto , si basa su movimenti esplosivi per costruire la resistenza e la velocità . Questi esercizi possono anche aiutare allungare la falcata e migliorare la gamma di movimento nelle vostre caviglie . Mentre gran parte della pliometria è centrata intorno salto , ci sono altre attività , come sprint alta del ginocchio , che avranno gli stessi risultati . Trascorrere del tempo a fare corda per saltare, saltare trapani e luppolo una o due zampe possono avere un impatto drammatico sulla vostra capacità di resistenza e in generale l'esecuzione delle prestazioni .
Yoga
< p > Yoga ha dimostrato di aumentare la resistenza, e non solo in senso fisico - può anche aiutare la vostra resistenza mentale , che può essere altrettanto importante , soprattutto se si sta eseguendo lunghe distanze . Poiché gran parte di un allenamento yoga si concentra sulla respirazione , partecipare a questa attività può migliorare il sistema respiratorio , migliorando la capacità polmonare e la gamma di movimento nel vostro core . Regolare dello yoga contribuirà anche alla flessibilità e forza muscolare , così come una migliore concentrazione ed energia di conservazione . Pose che possono essere particolarmente vantaggioso per i corridori comprendono l'angolo laterale posa , rivolta verso l'alto Dog posa , Camel posa e posa in barca .

Nucleo allenamenti

corridori di successo anche bisogno per avere nuclei forti . Perché i muscoli del core - gli addominali , schiena e muscoli pelvici - aiutano a stabilizzare durante una corsa , questi gruppi muscolari devono essere esercitati per aumentare e mantenere la forza . In questo modo si riduce il rischio di lesioni , mentre la costruzione forza e la resistenza nel vostro core . Ci sono diverse variazioni sul crunch tradizionale che si rivolgerà queste aree di beneficiare prestazioni durante la corsa . Per la resistenza muscolare , provare incorporando affondo e scricchiolii in movimento . Scricchiolii Lunge funzionano esattamente come suonano - si fa un affondo , ma mantenere il vostro core serrato e il culo nascosto per lavorare gli addominali . Scricchiolii Moving sono simili , con pranzi alternato delle gambe e addominali serrati , ma dopo un paio di ripetizioni di questo, si contraggono e rilasciano gli addominali , mentre facendo una corsa facile .


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