Circuit Training Esercizi per Rugby

Circuit training con i pesi può aiutare i giocatori di rugby a migliorare la loro forza, velocità e resistenza . Il tipo di allenamento a circuito esercita un giocatore esegue dipende dalla posizione che egli gioca. Alcuni giocatori di rugby hanno bisogno di più forza , mentre altri possono richiedere più velocità . Forza allenatore di una squadra di rugby spesso progettare allenamenti circuito in concomitanza con le pratiche del team e di altri allenamenti fitness . Esercizi braccio
Addestrare sia i bicipiti e tricipiti per costruire la forza per il rugby . formazione

Circuito per le braccia dovrebbe includere esercizi sia per i bicipiti e tricipiti . Un giocatore può scegliere di fare un ascensore per i bicipiti , quindi eseguire un movimento tricipiti , senza riposo tra gli esercizi . Ad esempio , fare una serie di riccioli di cavo di un braccio per lavorare i muscoli bicipiti , poi subito a fare una serie di estensioni tricipiti . Dopo aver completato l'esercizio tricipiti , eseguire una serie di curl con bilanciere per lavorare i bicipiti . Senza riposare , fare una serie di presse in testa per i tricipiti . Per continuare a circuito formazione dei bracci , fare riccioli manubri per i bicipiti , poi lavorare i tricipiti facendo una serie di tuffi . Si alternano tra bicipiti e tricipiti movimenti per la quantità di tempo che il preparatore atletico richiede di eseguire l'allenamento a circuito per le braccia .
Petto e sulla schiena Esercizi

Lavoro i muscoli del torace e della schiena durante circuit training rugby.

Lavorare i muscoli del torace e della schiena durante l' allenamento a circuito aiuterà i giocatori di rugby aumentare la loro forza parte superiore del corpo . Alternando spingendo e tirando i movimenti , il giocatore può eseguire esercizi di addestramento del circuito , senza riposo tra le serie . Iniziate facendo una serie di distensioni su panca per il petto, poi fare una serie di pull-up per lavorare i muscoli della schiena . Fare un altro esercizio petto eseguendo le distensioni su panca inclinata, poi lavorare la schiena facendo una serie di righe piegato -over . Continua l'allenamento circuit training facendo declino distensioni su panca per il torace , poi fare una serie di righe cavo seduto per la schiena . Il numero di diversi petto e schiena esercizi da eseguire dipende dagli obiettivi del player oppure può essere impostato dal preparatore atletico .
Leg Esercizi

utilizzano una varietà di macchine esercizio gambe per allenarsi per il rugby .

Avere gambe forti è un must per qualsiasi giocatore di rugby , dato che lo sport richiede in esecuzione a velocità diverse , così come saltare e guidare le gambe per yardage supplementare . Al circuito di allenare le gambe , si alternano tra esercizi per i quadricipiti, polpacci e muscoli del polpaccio . Iniziare la formazione eseguendo una serie di leg extension per i quadricipiti , quindi utilizzare la stessa macchina per fare una serie di riccioli tendine del ginocchio . Lascia la tua parte superiore delle gambe di un minuto di riposo facendo una serie di vitello in piedi solleva , poi lavorare di nuovo il quadricipite facendo una serie di squat con bilanciere . Senza prendere una pausa , fare una serie di stacchi a gambe rigide per lavorare i muscoli posteriori della coscia . Continua la tua formazione gamba eseguendo una serie di vitello seduto solleva , poi fare tappa preme per lavorare i quadricipiti e bicipiti femorali allo stesso tempo .


[Circuit Training Esercizi per Rugby: https://it.sportsfitness.win/sportivo/rugby/1006003898.html ]