Esercizi di addestramento del circuito su un mini trampolino

allenamenti Circuit sono routine time- efficiente che coinvolgono una serie di esercizi eseguiti in successione , con poco o nessun riposo tra le serie . Utilizzando un mini - trampolino in allenamento circuit training ti permette di fare una grande varietà di entrambi gli esercizi cardio e forza e aggiunge un po 'di divertimento alle vostre routine di allenamento . Un altro bonus per il vostro allenamento mini- trampolino è che, oltre ai soliti vantaggi di esercizio , come il miglioramento della circolazione , la forza fisica e l'umore , la forza del movimento verso il basso verso l'alto e purifica il sistema linfatico , rinforza le ossa e migliora la pelle . Warm-up

Iniziare l'allenamento circuito con 3-5 minuti di dolce rimbalzare sul mini - trampolino. Saltando solo 2 o 3 pollici dal trampolino , eseguire il rimbalzo di base , che comporta semplicemente rimbalzare su entrambi i piedi . Quindi, passare a rimbalzare sui piedi alternati . Ricevi le braccia riscaldati pompando delicatamente come si rimbalzare ed effettuando in avanti e cerchi braccio all'indietro mentre rimbalza .
Cardio Esercizi

Una volta riscaldato , il vostro circuito cardio potrebbe consistere di molti esercizi , a seconda di quanta varietà vi piace . Al di là di salti di base , è possibile eseguire ascensori ginocchio , side -to - side salti , calci di rimbalzo , colpi di scena , jumping jacks , sci di fondo e rimbalzi con pugni . Scegliere cinque di questi esercizi e di eseguire ciascuna per un minuto . Si può anche camminare e correre sul mini - trampolino, variando l'intensità entro gli intervalli di cardio del vostro allenamento circuito .
Forza Esercizi

Per la forza segmento del vostro allenamento , si può sia rimanere in piedi sulla mini- trampolino o utilizzare il trampolino stesso. Per la prima opzione , utilizzare pesi mano per eseguire bicipite riccioli , estensioni tricipiti , presse petto e presse spalla per un minuto ciascuno , pur mantenendo un lento a moderato ritmo camminare sulla mini - trampolino. Quindi eseguire un minuto di mulini a vento , pur tenendo i pesi . Con i piedi hip- larghezza delle spalle, in possesso di un peso o kettlebell nella mano sinistra , sollevare il sovraccarico di peso , quindi far scivolare la mano destra in basso, verso il piede destro e cercare di toccare le dita dei piedi mentre si ruota il petto verso l'alto per guardare il peso con la mano sinistra . Portarsi indietro fino a piedi . Ripetere l'operazione per 30 secondi e quindi passare i lati per 30 secondi per completare un minuto di mulini a vento .

Per utilizzare il trampolino stessa , semplicemente sdraiarsi sulla schiena e eseguire esercizi addominali come bicicletta e invertire scricchiolii . Utilizzare il bordo del mini - trampolino per fare tuffi tricipiti , flessioni e tavole . Una volta che l'intervallo di forza è completata , ripetere i segmenti cardio e forza consecutivamente due volte.
Raffreddare

Per rinfrescarsi dopo l'allenamento circuito mini - trampolino, delicatamente rimbalzare per pochi minuti, come avete fatto durante il warm - up , sia oscillare le braccia naturalmente o appoggiata sui fianchi . Poi impegnarsi in una routine di stretching per tutto il corpo . Eseguire i vostri tratti in piedi sul trampolino per coinvolgere il core e migliorare il tuo equilibrio .


[Esercizi di addestramento del circuito su un mini trampolino: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006006290.html ]