Quali sono gli esercizi in un circuito Max Interval

? "Circuito Max intervallo " è un termine popolare dal sistema di allenamento Insanity sviluppato da Beachbody . Si riferisce ad un esercizio di routine esteso che combina allenamenti circuito e interval training . In un circuito di allenamento , diversi esercizi sono eseguiti in rapida successione , e che il circuito si ripete per due o più giri . In interval training , esercizi sono eseguiti con sforzo massimo per un breve periodo , seguito da riposo breve ma completo . La combinazione di questi stili di formazione può essere un modo faticoso ma efficace per ottenere forza e resistenza mentre brucia calorie. Circuiti Full- Corpo Warm -Up

Max intervallo devono sempre essere precedute da un approfondito full-body warm-up . Questo è spesso realizzato da un corto circuito di esercizi a bassa intensità come il salto -jack , il salto roping , T- flessioni e braccio - cerchi. Qualsiasi esercizio dinamico eseguito ad un ritmo lento o moderato può essere usato come un warm- up . L' obiettivo è quello di elevare la frequenza cardiaca e della temperatura muscolare interna , che migliora la gamma di movimento , diminuisce il rischio di infortuni e prepara il corpo per l'allenamento . Warm - up fino a raggiungere un sudore leggero , e poi riposare per un minuto o due prima di iniziare il circuito di intervallo .
Intervallo di tempo

tempi di intervallo può essere strutturato in molti modi che possono facilitare o intensificare la difficoltà di un circuito . Intervalli " Tabata ", caratterizzati da 20 secondi di sforzo massimale seguiti da 10 secondi di riposo , è una struttura popolare . Le variazioni sono infinite : 30 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo è un altro comune rapporto di 2:1 , ma possono essere esigente come 40-60 secondi di lavoro o altro , seguito da " riposo" solo il tempo per passare alla prossimo esercizio . Questo tipo di allenamento fisico ha dimostrato di aumentare la resistenza muscolare e cardiovascolare in uomini e donne .
Esercizio Esempi

Il programma Insanity è famosa per l'invenzione esercizi insolite come " Squat Hooks " e " rana salta " e la loro combinazione per creare allenamenti difficili . Ma non ci vuole molto per creare un circuito brucia i grassi e muscolo-costruzione efficace che funziona tutto il corpo . Ad esempio , il seguente può essere fatto come un circuito di intervallo in stile Tabata : Il primo circuito è flessioni, affondi sinistra gamba , sit-up e affondi a destra gamba ; il secondo è burpees , plancia , salto - jack e pull-up ; il terzo è jump- squat, flessioni , affondi laterali e alpinisti . Fare due turni di ogni circuito , con 30 secondi a un minuto di riposo tra ogni circuito .
Suggerimenti per la sicurezza

E 'estremamente importante rimanere adeguatamente idratato prima, durante e dopo un intervallo di circuito max . Avere una bottiglia d'acqua a portata di mano durante la routine e prendere piccole bevande su pause . Questi esercizi sono molto intensi , e non c'è vergogna a fermare se ti senti esausto o di testa leggera . Gli allenamenti sono progettati per essere eseguita presso l'intensità massima e la velocità , ma assicuratevi di non sacrificare la forma , che può portare a lesioni . Molti degli allenamenti in queste routine sono ad alto impatto , e se si sente dolore ai muscoli o alle articolazioni si dovrebbe smettere immediatamente.


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