Quali sono le differenze tra Yoga e esercizi aerobici ?

Esercizi di yoga e di aerobica , sia promuovere una gestione del peso e aiutano a prevenire patologie croniche come il diabete di tipo 2 , malattie cardiache , l'ansia e la depressione . Tuttavia, queste attività non sono equivalenti , l'esercizio aerobico ha benefici cardiovascolari potenti , mentre lo yoga fornisce un allenamento di resistenza-addestramento ed è eccellente per la costruzione di equilibrio e coordinazione. Se è passato molto tempo da quando hai esercitato , consultare il medico prima di iniziare un nuovo yoga o aerobica routine. Vantaggi aerobici

Per qualificarsi come esercizio aerobico , un'attività deve utilizzare un grande gruppo muscolare , elevare i tassi di cuore e di respirazione , e durano almeno 10 minuti . Camminare, andare in bicicletta , giocare a softball e canottaggio sono tutti esempi . L'esercizio aerobico , chiamato anche cardio , protegge il sistema cardiovascolare in modo che lo yoga non può. Forze Cardio vostro cuore a lavorare di più per un periodo prolungato , la costruzione di efficienza, in modo che alla fine batte più lento . Cardio causa anche i polmoni a lavorare di più , rendendoli più efficienti e costruire la resistenza. Nel corso del tempo , l'esercizio aerobico abbassa la pressione sanguigna e aiuta chiaro placca pericoloso dalle arterie , riducendo il rischio di malattie cardiache .

Yoga Benefici

Yoga non può fornire una cardiovascolare allenamento, ma aiuta comunque a controllare la pressione arteriosa alta , secondo MayoClinic.com . L'attività si basa anche la forza muscolare con flessibilità e l'equilibrio , ognuno dei quali riducono il rischio di lesioni da caduta o altri incidenti . E mentre sia aerobica e lo yoga può aiutare a controllare lo stress , yoga si concentra sulla consapevolezza e tecniche di respirazione con posture fisiche , offrendo una soluzione multipronged per l'ansia che non si ottiene dal cardio . Lo yoga non richiede competenze tecniche più che camminare o altre semplici attività aerobiche , quindi ci può essere una maggiore curva di apprendimento .
Perdita di peso

Tutto esercizio utilizza le calorie , ma l'attività aerobica ha più potenziale brucia energia di yoga e cardio duro è più efficace per la perdita di peso . Durante la sessione media di 30 minuti di hatha yoga , una persona 185 - pound brucia circa 178 calorie - circa l'equivalente di camminare a 3,5 miglia all'ora . Stili di yoga più intensi bruciare più calorie , ma nessuno è in grado di confrontare con aerobica vigorosa : . Per esempio, una persona 185 - pound brucia 444 calorie in mezz'ora quando funziona a 6 mph o nuotare la rana

GUIDA AGLI ESERCIZI

Avete bisogno di formazione sia cardio e forza per una salute ottimale , così in forma esercizio aerobico nel vostro programma insieme con lo yoga , allenamento con i pesi o ginnastica - esercizi di peso corporeo come il push-up e sit-up . Eseguire la formazione di due volte alla settimana la forza , e ottenere 150 a 300 minuti di moderata cardio o 75-150 minuti di cardio vigorosa ogni settimana pure. Durante moderato cardio si può parlare facilmente , ma il canto è difficile, durante il cardio vigoroso , è necessario prendere fiato dopo aver parlato un paio di parole

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[Quali sono le differenze tra Yoga e esercizi aerobici ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006005552.html ]