Che tipo di esercizio aerobico è P90X uguale a

? P90X è un programma di home fitness che promette di Se hai mai tentato un allenamento P90X , c'è probabilmente pochi dubbi nella vostra mente che gli allenamenti in realtà fanno solo " portare ! " che quando si tratta di esercizio aerobico . Ma ci si potrebbe chiedere proprio quello che le attività sono equivalenti l'allenamento aerobico offerte dal programma . Mentre il programma può essere unico , ci sono altri esercizi che possono offrire benefici aerobici simili . Frequenza cardiaca e calorie bruciate

studio del 2011 commissionato dalla American Council on Exercise ha esaminato gli effetti del programma P90X su 16 sani partecipanti età da 19 a 26 . Lo studio ha trovato che la frequenza cardiaca media di soggetti di sesso maschile variava 67-83 per cento della loro frequenza cardiaca massima durante gli allenamenti . Per i partecipanti di sesso femminile , questa cifra era 65-88 per cento . Ha inoltre rilevato che i soggetti di sesso maschile bruciato una media di 10,5-16,2 calorie al minuto , mentre le donne bruciate 7,2-12,6 calorie al minuto . Secondo lo studio , gli allenamenti P90X " soddisfano o superano gli standard di settore idoneità stabiliti per perdere peso e migliorare la forma fisica cardiorespiratoria . "
Confronto con Jogging

Secondo l' ricercatore capo dello studio John Porcari , Ph.D , della University of Wisconsin , la Crosse , "quando si guarda alla spesa media calorica per P90X , in realtà è molto paragonabile a fare jogging . " Il numero effettivo di calorie bruciate da jogging - - o fare P90X per quella materia - varia a seconda del peso e intensità. Una persona 150 -pound si bruciano otto calorie al minuto facendo una corsetta leggera , per esempio. Quando si esegue a 5 miglia per corsa all'ora , questo bruciare calorie aumenta a 10 calorie al minuto ed a 7 miglia all'ora sarebbe salire a 13 calorie al minuto .

Altri esercizi comparabili

Il Centers for Disease Control and Prevention classificano gli allenamenti come la corsa , jogging o quelli P90X come vigorosa intensità attività aerobiche . Si tratta di esercizi dove si sta respirando a fatica e la frequenza cardiaca è elevata . Altre attività aerobica vigorosa intensità comprendono giri di nuoto , in sella a una bicicletta su superfici piane o collinari , giocare a tennis o single giocare a basket . Il CDC raccomanda di arrivare ore almeno due-e- un-metà di vigorosa intensità di esercizio aerobico a settimana .
Moderata intensità aerobica Attività

Secondo il CDC , un'ora di intensità moderata attività aerobica è pari a mezz'ora di alta intensità attività aerobica . Quindi , se avete tempo da perdere , si può semplicemente fare allenamenti più moderata intensità al posto dei vostri allenamenti P90X per ottenere un allenamento aerobico simile . Secondo il CDC , moderata intensità attività aerobiche sono quelli che aumentano la frequenza cardiaca basta per rompere un sudore . Queste attività possono includere cammina veloce , aerobica in acqua , in sella a una bicicletta su terreno pianeggiante e giocare il doppio a tennis .


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