Che cosa è anaerobica condizionata

Il termine " anaerobico " significa " senza ossigeno ". Esercizio anaerobico utilizza muscoli ad alta intensità e ad un livello di attività rapida per un breve periodo di tempo , di solito entro due minuti . Condizionata anaerobica aiuta a aumentare la forza muscolare e permette al corpo di agire per scatti veloci di velocità . Esempi di esercizio anaerobico condizionata sono sollevamento pesi e sprint . Come funziona anaerobica condizionata

Ci sono due tipi di energia anaerobica : alti fosfati creatina energetica e glicolisi anaerobica . I fosfati ad alta energia sono memorizzati in piccolissime quantità nelle cellule muscolari . Glicolisi anaerobica utilizza il glucosio come combustibile in assenza di ossigeno; la conseguenza di ripartizione glucosio rapida è la formazione di acido lattico . L'acido lattico contribuisce alla fatica muscolare e deve essere bruciato dal corpo durante un periodo di recupero prima di un altro attacco anaerobica di esercizio può essere tentata . Il periodo di recupero permette anche i muscoli di utilizzare l'ossigeno per ricostituire l'energia utilizzata durante l'allenamento ad alta intensità .
Cosa anaerobica condizionata fa

Il punto in cui le forze di esercizio anaerobico il corpo di accumulare acido lattico nel sangue è chiamata la soglia anaerobica o AT . E 'noto anche come soglia lactacte o LT . La soglia del lattato è un indicatore utile per decidere la durata intensità di esercizio per la formazione e la corsa negli sport di resistenza come la corsa a lunga distanza , ciclismo, canottaggio e nuoto . Il LT varia a seconda dell'individuo e può essere aumentata con l'allenamento . E 'anche usato dagli atleti negli sport di resistenza non- per promuovere forza, velocità e potenza in brevi raffiche , soprattutto da body builders per costruire la massa muscolare .
Anaerobico vs aerobico

muscoli allenati con l'esercizio anaerobico sviluppano in modo diverso rispetto all'esercizio aerobico . In contrasto con la maggior scoppio di prestazioni idoneità di condizionamento anaerobico , esercizio aerobico comporta attività a bassa intensità che richiedono un notevole apporto di ossigeno , mentre la formazione e che vengono eseguiti per lunghi periodi di tempo . Tali attività comprendono passeggiate , il nuoto , il ciclismo e lo sci . Per molti atleti è necessario sviluppare entrambi i sistemi di formazione di raggiungere un livello di picco di fitness. L'esercizio aerobico si basa su ossigeno , anaerobico si basa su glucosio o glicogeno . Se entrambi sono utilizzati , i muscoli sono tonici più efficace ed efficiente .

Tipi di anaerobica condizionata

Think breve e intensa , ed è possibile condizionare il corpo con diversi anaerobica esercita tutto il giorno . Facendo una breve ma vivace passeggiata la mattina sulla strada per lavorare o spingere i bambini nei loro passeggini al parco possono essere incorporati nella maggior parte delle routine quotidiane . Muoversi più velocemente in 30 secondi a intervalli di due minuti , a riposo tra i tempi . Investire in alcune piccole mano o caviglia pesi e li sollevare nello stesso periodo di intervallo , mentre si guarda la TV . Come aumentare i livelli di fitness, sprint sul posto o in bicicletta su una bicicletta stazionaria può essere utilizzato per aumentare il livello di condizionamento anaerobico .


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