Heart Rate Da Cardio & condizionata

Cardio - o cardiovascolare - l'esercizio è un tipo di attività fisica in cui il corpo si basa su di ossigeno per soddisfare le esigenze di attività connesse del corpo. Mentre ci sono una serie di benefici connessi con l'esercizio cardiovascolare , il suo impatto sulla frequenza cardiaca è particolarmente vantaggioso , dice l' American College of Sports Medicine . Impegnandosi in esercizio cardio su base regolare , il sistema cardiovascolare diventa più forte e più condizionati , rendendo più facile per eseguire attività che una volta erano molto impegnativo. Livelli di frequenza cardiaca devono essere tenuti sotto controllo per garantire risultati ottimali . Raggiungere il Rate Range cardiaca

Secondo l'American Heart Association , le persone che partecipano a esercizio cardiovascolare dovrebbero mantenere le loro frequenze cardiache tra il 50 e il 85 per cento dei livelli massimi stimati per risultati ottimali . Utilizzare il metodo Karvonen per determinare la frequenza cardiaca massima calcolata sottraendo la vostra età da 220 . Un uomo di 30 anni o una donna avrebbe una frequenza cardiaca massima stimata di 190 battiti al minuto . Questo si traduce in un adeguato ritmo cardiaco esercizio compreso tra 95 e 162 battiti al minuto , afferma l'American College of Sports Medicine .
Cardio e condizionamento

Mentre non vi è alcuna domanda che l'effetto immediato sulla frequenza cardiaca è significativo , l'American Council on Exercise afferma che gli individui possono anche aspettarsi di sperimentare notevoli cambiamenti a lungo termine . Poiché il sistema cardiovascolare diventa più forte e più condizionata , funziona in modo più efficiente - con conseguente frequenze cardiache più basse , sia a riposo e con l'esercizio . A bassa frequenza cardiaca non solo rende meno esercizio difficile , ma può aiutare nella prevenzione di alcune patologie croniche . L'American College of Sports Medicine , dice una frequenza cardiaca più bassa può indicare una diminuzione del rischio di ipertensione , malattie cardiache e alcuni tipi di cancro .
Consideri Cross- Training
< p > per continuare a migliorare la condizione del sistema cardiovascolare , è importante trovare nuove e uniche sfide esercizio legate . E mentre la progressione è importante quando si tratta di condizionamento del sistema cardiovascolare , che incorpora cross-training - in cui vengono introdotti in un programma di attività esistente nuove e uniche forme di esercizio fisico - può anche essere utile nel rafforzare il cuore . Se in genere andare in bicicletta per 30 minuti al giorno , aggiungere un allenamento tapis roulant per la vostra routine pure. Allo stesso modo , alternando un allenamento ellittico ellittico con giri di nuoto può innescare una nuova sfida per il sistema cardiovascolare , rendendo il lavoro più duro e porta a miglioramenti nella sua condizione .
Mantenimento di sicurezza
< p > Mentre ci sono numerosi vantaggi connessi con l'esercizio cardiovascolare , spingendo se stessi al limite può avere risultati negativi . Mantenere la sicurezza durante questo tipo di esercizio fisico è fondamentale se si vuole migliorare condizionamento cardiovascolare . Se siete nuovi a esercitare , avere condizioni mediche , o stanno tornando ad esercitare dopo una lunga assenza , consultare un medico per assicurarsi che l'esercizio cardiovascolare è opportuno per voi .


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