Come determinare frequenza cardiaca per Cardio Allenamenti

Uno dei numeri più importanti da imparare per l'allenamento cardio sicuro ed efficace è la vostra frequenza cardiaca massima , anche chiamato MHR . La formula Karvonen viene utilizzata per determinare una frequenza cardiaca max livello base senza test sofisticati e costosi . Questa misura diventa un soffitto e la linea di base per la determinazione efficaci routine cardio . Cose che ti serviranno
Cardiofrequenzimetro con fascia toracica

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acquistare un monitor della frequenza cardiaca con la fascia toracica . Correre , ciclismo e sport negozi in genere immagazzinano i dispositivi .
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prendere il polso quando si sveglia la mattina . Non alzarti , e non andare al bagno . Rimanere il più fermo possibile e prendere la vostra frequenza cardiaca a riposo . Inserite il vostro anello e l'indice sul polso e contare il polso per un minuto per ottenere il tasso a riposo se non avete un monitor della frequenza cardiaca ( HRM) .
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Vai alla calcolatrice Karvonen ( vedi Risorse) . Inserisci la tua età e la frequenza cardiaca a riposo . Scorrere verso il basso per vedere la frequenza cardiaca massima ( MRH ) . Scorrere ulteriormente per trovare una scala di percentuali che indicano dove la frequenza cardiaca deve essere per allenamenti cardio .
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Fissare il cardiofrequenzimetro pettorale attorno al torace e fissare la gestione delle risorse umane al polso durante gli allenamenti . Utilizzare la scala Karvonen per calcolare le frequenze cardiache sicuri ed efficaci per l'allenamento . Ad esempio , se siete 42 con una frequenza cardiaca a riposo di 48 , il tuo MHR è 178 . Se si dispone di un allenamento che dice di lavorare al 65 per cento del tuo MHR , monitorare la gestione delle risorse umane per assicurarsi che la frequenza cardiaca non va oltre 133 battiti al minuto .


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