Come determinare la frequenza cardiaca massima per i ciclisti

frequenza cardiaca massima di un atleta è il maggior numero di volte che il cuore può contrarsi in un minuto . La genetica determina la frequenza cardiaca massima , e il numero varia per ogni attività . Perché corsa è un'attività ad alto impatto , i corridori in genere hanno una frequenza cardiaca massima superiore rispetto ai ciclisti . Pertanto , basandosi sullo stesso numero per entrambi gli sport aumenta il rischio di un atleta di overtraining.Cyclists hanno due modi per misurare la frequenza cardiaca massima . Il primo e meno preciso metodo è quello di sottrarre l'età di un atleta da 220. Per le donne , la formula suggerita è 226 meno l'età dell'atleta . Il secondo metodo prevede un po ' più sudore e fatica , ma è un modo molto più efficace per misurare la frequenza cardiaca massima di un ciclista . Cose che ti serviranno
bicicletta o cyclette
Cardiofrequenzimetro

Mostra Altre istruzioni
1

riscaldarsi lentamente pedalando facilmente per cinque a 10 minuti mentre indossa un cardiofrequenzimetro . Si dovrebbe lentamente aumentare il vostro sforzo in modo che la respirazione è più difficile dalla fine del warm-up .
2

aumentare l'intensità gradualmente nel corso dei prossimi 10 minuti fino a quando si sente la respirazione difficile. Il modo migliore per farlo è quello di pedalare su una collina lunga con un grado costante .
3

rampa fino l'intensità di nuovo nei prossimi cinque minuti fino a quando il respiro diventa molto difficile .

4

Sprint il più velocemente possibile , seduti o in piedi , almeno per un minuto , tenendo presente la massima velocità e intensità per più a lungo possibile .
5

registrare il cuore massima tasso . Per riferimento, la frequenza cardiaca massima di un adolescente di solito medie 220 ​​. Massimo di tutti varia , ma generalmente questo numero scende da una battuta di ogni anno . Questo calo , tuttavia , non sempre si verifica in atleti altamente qualificati .


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