Come determinare la frequenza cardiaca per l'allenamento

È possibile esercitare in modo efficace , il livello di sicurezza monitorando costantemente la frequenza cardiaca e fare in modo che si posiziona vicino al vostro cardiovascolare " zona di allenamento . " Esercizio fisico sotto questa zona avrà poco effetto sul miglioramento della vostra forma fisica cardiovascolare , mentre esercita superiore alla vostra zona ideale soltanto produrrà piccolo miglioramento , nonostante sforzo supplementare e intensità che potrebbe addirittura rivelarsi pericoloso . Cose che ti serviranno
monitor della frequenza cardiaca ( opzionale)
Mostra Altre istruzioni
1

Utilizzare una semplice formula per determinare la frequenza cardiaca target approssimativa. Se si sta appena iniziando a lavorare fuori , sottrarre la tua età da 220 e moltiplicarlo per 60 per cento . ( 220 - età ) x 0,60 = Target Heart Rate. Se si esercita regolarmente , utilizzare il 70 per cento nella formula , invece , e se sei un atleta serio utilizzare il 85 per cento .
2

Potete anche trovare la vostra zona d'allenamento utilizzando il metodo Karvonen . Questo metodo non solo trova il suo tasso obiettivo , ma può anche essere usato per trovare il minimo e la frequenza cardiaca massima per l'esercizio corretto . Per l'approccio Karvonen , è necessario sapere come trovare il polso e calcolare la frequenza cardiaca a riposo .
3

Se non si possiede un monitor della frequenza cardiaca , vi è un semplice , modo libero di trovare la frequenza cardiaca. I luoghi più comuni per prendere il polso proprio sono sul polso o sul collo . Per il polso , posizionare due dita all'interno del vostro polso e appena sopra i tendini in esecuzione il vostro braccio . Per il collo , posizionare le due dita sul lato della gola nella scanalatura di fronte al muscolo in esecuzione verticale.
4

Per la precisione , assicuratevi di fare questo dopo il risveglio , ma prima di ottenere dal letto . Trova il tuo polso. Contare il numero di battiti cardiaci si sente . Fate questo per 10 secondi e moltiplicare il numero di battute da sei a calcolare la frequenza cardiaca , o battiti al minuto (BPM).
5

Per poi utilizzare il metodo Karvonen , è necessario calcolare il frequenza cardiaca massima . La formula per questo sta sottraendo la vostra età da 220 ( per gli uomini) e 226 ( per le donne) . Avanti , sottrarre la frequenza cardiaca a riposo dal tuo frequenza cardiaca massima . Moltiplicate questo numero per il 70 per cento . Infine, prendere il risultato e aggiungere la frequenza cardiaca a riposo per trovare la zona di frequenza cardiaca "low end" . Per calcolare la " fascia alta " della vostra zona , ripetere la formula, ma moltiplicare il risultato per 85 per cento anziché del 70 per cento

Formula : . 220 ( o 226 ) - ETA ' = cardiaca massima RateMaximum Heart Rate - Riposo Cuore Rate = Number ( Numero X .70 ) + frequenza cardiaca a riposo = 70 % cardiovascolare minima (numero X .85 ) + frequenza cardiaca a riposo = 85 % cardiovascolare massimo


[Come determinare la frequenza cardiaca per l'allenamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005776.html ]