Come trovare il vostro minima e massima frequenza cardiaca

Determinazione delle proprie frequenze cardiache minime e massime aiutano a stabilire sicuro ed efficace del cuore esercizio gamme per gli allenamenti . È possibile indirizzare la gamma con un gol formazione specifica in mente . Ad esempio, si utilizza un intervallo se il tuo obiettivo è la perdita di peso , mentre un altro è più adatto se si vuole migliorare la vostra soglia anaerobica . Due formule disponibili per calcolare gli intervalli di esercizio e coinvolgere la vostra età . Cose che ti serviranno
orologeria con una seconda
mano
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Trova il tuo minima frequenza cardiaca a riposo ( RHR ) al mattino , subito dopo ti svegli per un risultato più preciso . Mettere due dita sul carotide nel lato del collo ( l'avete trovato quando si avverte una leggera pulsazione contro le dita ) . Utilizzare una leggera pressione o si potrebbe non sentire. Avere un orologio a portata di mano . Contare i battiti per 15 secondi e moltiplicare questo numero per quattro. Il risultato è il tuo RHR .
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determinare la frequenza cardiaca massima approssimativa ( FCM) sottraendo la vostra età da 220 e questo è il vostro MHR . Ad esempio, utilizzando questa formula , MHR di una persona di 40 anni è di 180 . Questa formula è la più comune e non è esatta .
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Usa i tassi di stabilire gli intervalli durante l'allenamento . Tenete a mente che non è consigliabile raggiungere il vostro MHR durante il lavoro fuori . Solo gli individui molto in forma possono raggiungere per un breve periodo di tempo durante lo svolgimento di interval training . Utilizzare MHR solo come strumento per calcolare gli intervalli adeguati di formazione
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Utilizzare la seguente formula per calcolare le zone di formazione per gli obiettivi di performance specifici : ( MHR - RHR ) X cento della frequenza cardiaca massima + RHR = battiti . al minuto.


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