Come calcolare frequenza cardiaca Ranges

La frequenza cardiaca è il numero di battiti al minuto vorresti sostenere nell'esercizio . La frequenza cardiaca è un calcolo basato sulla percentuale della frequenza cardiaca massima . Pertanto, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima prima di poter calcolare la frequenza cardiaca . La gamma di frequenza cardiaca dipende dalle vostre esigenze individuali . Se sei un atleta d'elite , si può scegliere una percentuale obiettivo del 80-90 per cento . Se si sono appena agli inizi , si potrebbe scegliere dal 60 al 70 per cento . Per la maggior parte delle persone che cercano di migliorare la loro forma fisica cardiovascolare , il 70 al 80 per cento sarebbe una buona gamma . Istruzioni
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calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età attuale da 220 . Ad esempio , se si è 40 anni , la frequenza cardiaca massima sarebbe di 180 battiti al minuto .

2

moltiplicare la frequenza cardiaca massima per il numero inferiore nel vostro target gamma di frequenza cardiaca e poi dividere per 100. nell'esempio , se si volesse calcolare il limite inferiore di un intervallo di 70 all'80 per cento , si dovrebbe moltiplicare 180 volte 70 e dividere per 100. Questo vi dà un limite inferiore di 126 battiti al minuto .
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Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima di una percentuale superiore e poi dividere per 100. Nel esempio , 180 volte 80 e diviso per 100 darebbe un limite massimo di 144 battiti al minuto . Pertanto , il vostro target di riferimento è 126-144 battiti al minuto .


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