Come calcolare aerobico frequenza cardiaca

frequenza cardiaca di una persona è il numero di volte che il suo cuore batte al minuto. Frequenza cardiaca aerobica è un termine specifico usato per descrivere una gamma ideale di frequenze cardiache per una persona che cerca di perdere peso . Questa gamma di tariffe è di solito espressa come essere tra il 60 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima di una persona . Poiché le frequenze cardiache massime variano da persona a persona , frequenze cardiache aerobici differiscono pure. A causa di questa variazione , è importante calcolare la propria frequenza cardiaca aerobica prima di esercitare . Istruzioni
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Sottrarre la tua età dal numero 220 . Il numero risultante sarà la vostra frequenza cardiaca massima . Ad esempio , una persona che ha 20 anni avrebbe una frequenza cardiaca massima di 200 battiti al minuto .
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moltiplicare la frequenza cardiaca massima da 0,60 . Il numero risultante rappresenta il numero minimo di battiti cardiaci al minuto che sono considerati essere all'interno della vostra gamma aerobica . Usando il nostro esempio di un 20 anni , questo ci darebbe 200 x 0,60 o 120 battiti cardiaci al minuto .
3

Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima per 0,85 . Il numero risultante rappresenta il numero massimo di battiti cardiaci al minuto che sono considerati essere all'interno della vostra gamma aerobica . Usando il nostro esempio di un 20 anni , questo ci darebbe 200 x 85 o 170 battiti cardiaci al minuto .
4

Trova la tua frequenza cardiaca aerobica . La frequenza cardiaca aerobica è la gamma di frequenze cardiache tra il tasso di aerobica minimo ( calcolato al punto due) e il tasso di aerobica massima ( calcolata al punto tre) . Usando il nostro esempio di un 20 anni , questo sarebbe 120-170 battiti cardiaci al minuto .


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