Come figura frequenza cardiaca durante l'allenamento
monitor della frequenza cardiaca (opzionale )
Cronometro o orologio con lancetta dei secondi
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Utilizzare un monitor di cuore per la maggior parte in modo efficace e misurare con precisione la frequenza cardiaca durante l'esercizio . Fissare il dispositivo attorno al petto e seguire le istruzioni per il modello specifico . Il monitor fornisce un feedback su un display digitale che ti dà una lettura specifica della frequenza cardiaca durante un particolare momento durante l'esercizio.
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Trova il polso per determinare la frequenza cardiaca manualmente a vostro arteria radiale . Questo può essere difficile , se non impossibile , fare nel bel mezzo di un allenamento , in modo da prendere una breve pausa . Inserite il vostro indice e il medio sulla parte inferiore del polso , sotto il pollice , dove si dovrebbe sentire un palpito . Si può usare al posto tuo carotide . Trovare il polso carotideo con l'indice e il medio facendoli scorrere lungo la parte superiore del collo appena sotto la mascella. Dovreste sentire il polso verso la parte anteriore del collo . Non utilizzare il pollice quando prende il polso : il pollice ha un proprio impulso , che può buttare fuori la vostra lettura
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Guarda l'orologio e contare il numero di impulsi sentire a . il vostro radiale o carotide in 30 secondi , poi moltiplicare per due. Se questo risulta difficile o scomodo, contare gli impulsi provate durante 10 o 15 secondi, quindi moltiplicare quel numero per 6 o 4, rispettivamente . Tenete a mente questi calcoli potrebbero non essere del tutto accurato come una lettura più lungo .
[Come figura frequenza cardiaca durante l'allenamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020738.html ]