Come misurare la capacità anaerobica

In sport come calcio , basket e hockey, la possibilità di ottenere davanti al difensore e creare opportunità di segnare Sei un giocatore prezioso fa . Stelle del calcio d'elite come Lionel Messi , Thierry Henry e Gareth Bale hanno usato il loro enorme talento e la velocità per rendere nota la loro presenza in campo . In media , un giocatore di calcio viaggerà circa 19-25 metri prima di dover cambiare direzione o la velocità . Il seguente test anaerobico , sulla base di sprint 25 - yard , misura la capacità di affrontare la domanda di questo sport . Cose che ti serviranno
cronometro
Coni
Tape measure
25 metri di una superficie piana
2 linee giudici ( amministratori test)
Mostra Altre istruzioni

1

Impostare l'area di prova . Se si utilizza un campo di calcio marcato , hanno ogni giudice di linea stare in piedi e monitorare la sua linea a 25 metri di distanza . Durante il test in casa , utilizzare il metro a nastro per determinare 25 metri , e separata e allineare i coni per indicare la distanza sprint . Sarete conducendo un totale di due corse di prova .
2

Posizionatevi dietro la linea . Quando viene richiesto di avviare , sprint alla linea di 25 metri di distanza , il contatto del piede con esso . Sprint Subito alla prima linea . Farete sei di questi viaggi di andata il più velocemente possibile , senza riposo in mezzo.
3

Registrare il tempo con l'approssimazione di 0,01 ( 1/10) , secondo al termine della prima manche di prova , e prendere cinque minuti di riposo . Assicurati di camminare e allungare durante la pausa , ma stare allerta per il secondo giro di prova. Linea backup sulla linea dopo cinque minuti sono passati .
4

condurre la seconda prova di funzionamento . Eseguire la navetta esattamente come eseguito in precedenza . Prendere la media delle due prove . Confronta i tuoi risultati alle 90 per cento percentile fila degli atleti NCAA Division I Shuttle tempi di esecuzione : uomo di pallacanestro 54,1 secondi ; basket femminile 58,4 secondi ; baseball 56,7 secondi ; softball 54,1 secondi .


[Come misurare la capacità anaerobica: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020737.html ]