Come misurare la capacità aerobica

Curioso come il vostro cardio ranghi contro un atleta professionista ? Campione norvegese fondista Bjorn Daehlie e ciclista professionista statunitense Lance Armstrong , sono entrambi atleti d'elite che hanno sviluppato eccezionalmente elevato fitness cardiovascolare . Mediante prove di laboratorio , sono state riportate di realizzare un VO2 max di 94 ml /kg /min e 85 ml /kg /min, rispettivamente . Cardiovascolare, spesso espressa in millilitri per chilogrammo di peso per min ( ml /kg /min) , è determinata misurando la quantità massima di ossigeno che il corpo consuma al minuto; in sostanza , VO2 max è un valore numerico che rappresenta quanto sia efficiente il vostro corpo esegue . Prove di idoneità e le formule sono utilizzati per aiutare stimare la capacità aerobica o VO2 max . Cose che ti serviranno
Cronometro
pista di 400 metri o appartamento corso loop con un pennarello ad ogni 100 metri.
Amministratore test
Scala

Mostra Altre istruzioni
1.5 Mile Run
1

assicuratevi di warm-up per almeno 5-10 minuti prima di iniziare qualsiasi test . Questo test richiede l'esecuzione strenuamente fino a completare la distanza totale o sei giri su una pista normale ; questo potrebbe non essere adatto a tutti i gruppi della popolazione, individui addestrati e quelli con condizioni mediche dovrebbero usare cautela .
2

Eseguire le 1,5 miglia più rapidamente possibile con intervalli al passo , se necessario. Avere l'amministratore test di monitorare il cronometro e chiamare il vostro tempo di ogni giro . Scegliere un breve ma confortevole ritmo esecuzione , al fine di mantenere un ritmo costante per tutta 1,5 miglia .
3

Terminare la prova forte . Accelerare verso il traguardo , se possibile . Fermare il tempo una volta il busto attraversa la linea . Intorno al tempo di minuti e secondi (00:00) e registrare il valore .
4

Utilizzare la seguente equazione per ottenere la vostra stima VO2max . Collegare il vostro tempo e calcolare il numero in parentesi prima per completare il calcolo preciso .

VO2max ( ml /kg /min) = [ 483 /(min) ] + 3.5 .

Diamo dice che ha eseguito le 1,5 miglia in 11 minuti , allora il vostro VO2 max sarebbe pari a ( 483/11 ) + 3.5 o circa 47 ml /kg /min.
One -Mile Walk Test

5

un'alternativa alla prova di corsa massima è il test del cammino di un miglio ; un test di sforzo sub -massimale che è considerato sicuro per la popolazione generale . Usate la scala per misurare il peso del corpo prima del test . Registrare il valore in sterline .
6

Allineare sulla linea di partenza . Quando l'amministratore si segnala per iniziare , percorrere il uno miglio più velocemente possibile. Dopo aver completato un miglio, intorno al tempo di minuti e secondi (00:00) dal vostro orologio o cronometro e registrare il tempo .
7

Trova il tuo polso carotideo o radiale e assegnare un valore di 10 secondi per ogni battito cardiaco . Si può prendere il polso sia al collo o al polso ; provare a registrare la frequenza cardiaca entro 5 secondi di rifinitura . Moltiplica questo numero per 6 per trovare la frequenza cardiaca in battiti al minuto . Ad esempio , se 20 battiti sono stati contati in 10 secondi , allora i battiti per minuto totale sarebbe pari a 20 moltiplicato 6 , o 120 bpm .
8

convertire il vostro tempo di percorrenza da minuti e secondi alle unità minute . Ad esempio, un tempo di percorrenza di 12 minuti e 15 secondi sarebbe pari a 12 + (15 /60) o di 12,25 minuti .
9

Inserire i valori nella seguente equazione per ottenere il vostro VO2 max stimata. Dove w = peso ( kg ) , A = età , G = genere ( uso 1 per i maschi e per le femmine 0 ) , T = tempo e HR = frequenza cardiaca ( bpm )

VO2max = 132,853 - . ( 0,0769 x W ) - ( 0,3877 x A ) + ( 6,315 x G ) - ( 3,2649 x T ) - ( 0,1565 x HR)


[Come misurare la capacità aerobica: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020746.html ]