Tai Chi e capacità aerobica

Il Tai Chi è un'antica arte marziale che ha guadagnato molta popolarità grazie ai suoi numerosi benefici per la salute . Questo esercizio di facile utilizzo può essere facilmente effettuata da tutte le età e livelli di abilità . La combinazione di movimenti, respirazione profonda , la meditazione e rendono questo esercizio perfetto per migliorare la capacità aerobica . Tuttavia, la ricerca sul tai chi per la capacità aerobica ha dato risultati contrastanti . Breve storia del Tai Chi

Tai chi come arte marziale nato circa 5.000 anni fa. E 'iniziato come una forma di auto- difesa, ma si rivolse a un esercizio pensato per avere proprietà medicinali . Ispirato dalla natura e credenze spirituali con radici taoiste , l'obiettivo di tai chi è di sfruttare l'energia chiamata Qi al fine di trovare l'armonia tra le forze contraddittorie yin e yang . Questo equilibrio , così come il flusso del qi positivo , è un requisito per una buona salute per chi pratica tai chi .
Capacità aerobica

capacità aerobica si riferisce al la capacità del corpo di consumare e mettere a frutto l'ossigeno al suo livello massimo . Può anche essere indicato come massimo consumo di ossigeno . Avendo forte capacità aerobica è benefico per la salute in quanto consente un sistema cardiorespiratorio più sufficiente . Allo stesso tempo, è necessario che le persone il cui obiettivo è il fitness come assiste con energia e resistenza , nonché la crescita muscolare attraverso nutrimento dal flusso sanguigno .
Come Tai Chi Impatti capacità aerobica

Praticare il Tai Chi può influenzare la capacità aerobica attraverso i suoi movimenti aggraziati e la respirazione profonda . Nonostante la bassa velocità di tai chi non sembrare avrebbe un grande impatto nel rafforzare il sistema cardiorespiratorio , si può perché enfatizza la resistenza e la resistenza piuttosto che brevi e intensi allenamenti . Tuttavia , la padronanza di esercizio consente una maggiore velocità . Inoltre , tai chi permette di padroneggiare tecniche di respirazione corretta , che di per sé rendono migliore capacità aerobica . La maggior parte delle persone che limitano il loro respiro utilizzando solo il torace per respirare piuttosto che la respirazione diaframmatica . Respirazione toracica non consente l'assunzione di ossigeno massimo . Corretta respirazione si chiama " respirazione di pancia " e permette di prendere ossigeno fino al diaframma. Di conseguenza , si raggiunge la capacità aerobica attraverso la respirazione diaframmatica , piuttosto che limitarsi alla respirazione toracica .
Prove per Tai Chi e il miglioramento della capacità aerobica

Una meta -analisi pubblicato nel " Journal of Cardiovascular Nursing " esaminato sette studi direttamente connessi al tai chi per il miglioramento della capacità aerobica . I ricercatori hanno trovato i partecipanti che si sono esibiti tai chi per un anno che erano in precedenza miglioramento dimostrata inattiva in capacità aerobica . Il più grande miglioramento è stato osservato nei partecipanti di sesso femminile . I ricercatori raccomandano tai chi come un'ulteriore forma di aerobica . Al contrario, il "British Journal of Sports Medicine " non ha trovato risultati significativi per dimostrare tai chi più efficace per il miglioramento della capacità aerobica . Nonostante i risultati contrastanti , c'è il supporto per tai chi come un esercizio aerobico , in particolare per coloro che cercano un basso impatto , minimal -to programma di esercizio , a livello di intensità moderata.


[Tai Chi e capacità aerobica: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006000126.html ]