Gli svantaggi di esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è spesso propagandato come rimedio infallibile per coloro che vogliono migliorare la loro salute e prevenire le malattie croniche . E mentre l'esercizio aerobico - come camminare , andare in bicicletta , o il nuoto - ha benefici per la salute , ci sono anche alcuni inconvenienti . Comprendere gli svantaggi di esercizio aerobico è importante per coloro che stanno pensando di incorporare nella loro routine fitness quotidiano . Perdita di peso

Il Centers for Disease Control and Prevention segnalare che quasi il 36 per cento della popolazione degli Stati Uniti è attualmente vive con l'obesità . Per queste persone , l'esercizio aerobico - che brucia calorie e aiuta nella perdita di peso - può essere estremamente utile . Le persone che sono sottopeso e alle prese con l'aumento di peso , tuttavia , possono non la passeranno molto bene , come la partecipazione a un esercizio di routine di aerobica può effettivamente esacerbare basso status peso . L'American Council on Exercise afferma che le persone che desiderano evitare la perdita di peso , mentre attivamente impegnato in un esercizio di routine di aerobica devono monitorare con attenzione il loro apporto calorico per mantenere il giusto equilibrio .
Diminuisce in massa muscolare

Durante l' esercizio aerobico , il corpo si basa spesso su depositi di combustibile per fornire energia e massimizzare le prestazioni . Mentre i carboidrati trovati in glucosio e glicogeno sono una disponibilità di energia , come il grasso nel caso di aerobica , il corpo si trasformi in massa muscolare come fonte energetica di ultima istanza , se necessario, per ottenere il carburante necessario durante un esercizio aerobico impegnativo sessione. Questi perdita può essere particolarmente dannoso per le persone anziane , che sono già a rischio per l'atrofia muscolare con l'età . Per praticanti più giovani , questo può accadere se l' allenamento aerobico è eccessiva , a seconda assunzione di nutrienti e la composizione corporea .
Livelli di pressione arteriosa elevati

Secondo Johns Hopkins Medicine , pressione sanguigna aumenta tipicamente durante l'esercizio aerobico , per facilitare la circolazione di sangue ossigenato attraverso il corpo . In alcuni casi , i valori di pressione sistolica possono arrivare a 250 mm Hg o superiore. Mentre la maggior parte degli adulti in grado di gestire questi picchi nei livelli di pressione sanguigna - e possono effettivamente beneficiare di un abbassamento della pressione sanguigna lettura nel lungo periodo - valori sistolici elevati possono essere pericolosi per alcune persone che vivono con la malattia di cuore . L'American College of Sports Medicine dice che quelli con una storia di dysfuction cardiovascolare dovrebbero smettere di esercizio aerobico se la loro pressione sanguigna aumenta a 200 mm Hg .
Aumentata perdita di liquidi

perdita di liquidi - sia attraverso il sudore e l'aumento della respirazione - è comune durante l'esercizio aerobico . Se le perdite di liquidi sono significativi e la sostituzione non si verifica , esercizi aerobici possono sviluppare disidratazione . L'American Council on Exercise incoraggia esercizi di bere almeno otto once di liquido per ogni chilo perso durante l'attività . L'assunzione di liquidi dovrebbe verificarsi prima, durante e dopo l'esercizio aerobico per essere più efficaci nella prevenzione della disidratazione .


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