Il significato e l'importanza di Aerobica

Il significato e l'importanza di aerobica , chiamato anche l'esercizio cardio , diventa chiaro quando si capisce che si può estendere la vostra vita e migliorare la vostra salute generale . Fare attività aerobica - qualcosa che ottiene il vostro cuore di pompaggio - impatti quasi ogni parte del vostro corpo e può aiutare a prevenire raffreddori e altre malattie , ridurre il rischio di alcune malattie e può aiutare a perdere peso . Chi Aerobica

Anche se il vostro cuore può correre quando si guarda un film emozionante , questo non conta come aerobica. Secondo l' American College of Sports Medicine , l'attività aerobica coinvolge grandi gruppi muscolari e deve essere qualcosa di ritmico che è possibile eseguire ininterrottamente per un periodo di tempo, di solito 20 minuti o più . Questo differisce da allenamento per la forza , perché lavorare con i pesi può colpire piccole e grandi muscoli , non deve essere ritmico , e ogni attività non è generalmente mantenuta per 20 minuti.

Vantaggi di aerobica

regolarmente compresi aerobica nel tuo regime di allenamento migliora l'umore , l'attività aerobica spinge il corpo a rilasciare endorfine , sostanze chimiche che influenzano l'umore e diminuire la percezione del dolore . Fare aerobica aumenta anche la quantità di ossigeno trasportato al vostro parti del corpo e si espande la capacità polmonare , che aumenta la vostra resistenza e scongiura la stanchezza . Regolarmente impegnarsi in aerobica riduce il rischio di sviluppare diabete, osteoporosi , ipertensione e malattie cardiache pure. Essa può anche migliorare malattie legate all'età ; MayoClinic.com riferisce che fare 30 minuti di aerobica ogni altro giorno combatte la perdita di memoria e altri problemi cognitivi , come si invecchia
basso impatto . aerobica

aerobica a basso impatto includono attività come camminare , utilizzando una bicicletta di cancelleria , ellittica o stepper , o impegnarsi in sport acquatici come il nuoto . Questi esercizi forniscono benefici cardiovascolari , ma non scuotono le articolazioni o alla schiena , in quanto generalmente consentono di tenere un piede sul pavimento in ogni momento. Nel nuoto , questo non è il caso , ma l'acqua fornisce un ambiente di allenamento dolce . Oltre all'impatto positivo sulla vostra salute cardiovascolare , se sei incinta , aerobica a basso impatto possono avere benefici per la salute . Uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2012 di "pareri attualmente in Ostetricia e Ginecologia " indica che facendo a basso impatto attività aerobica durante la gravidanza può evitare problemi come l'incontinenza urinaria e la lombalgia .
high- Impact aerobica

buona salute delle articolazioni consente di impegnarsi in aerobica ad alto impatto , o esercizi che possono richiedere entrambi i piedi a perdere contatto con il pavimento simultaneamente o sono più difficili sulle articolazioni rispetto a basso impatto esercizi . Queste attività includono la corsa, le forme ad alta intensità di danza , ciclismo , sci , pattinaggio o pattinaggio e tennis . Ad alto impatto esercizio aerobico può avere particolare importanza per le donne in premenopausa . I ricercatori hanno esaminato sei studi sulle donne in premenopausa e di esercizio ad alto impatto , i cui risultati sono stati pubblicati nel numero di gennaio 2012 di " Osteoporosis International. " I ricercatori hanno determinato che le donne in premenopausa che regolarmente impegnati in esercizio ad alto impatto di una durata di meno di 30 minuti migliorate densità minerale ossea nella regione dell'anca . Questa scoperta suggerisce che contenente una piccola quantità di alto impatto esercizio aerobico nella vostra routine di allenamento può diminuire il rischio di osteoporosi con l'età.


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