Basso impatto Aerobica Terminologia

collaboratori Palestra spesso raccontano di esercizi alle prime armi di iniziare con basso impatto allenamenti aerobici fino al loro muscoli guadagnare abbastanza forza per l'assorbimento ad alto impatto attività shock. Il termine basso impatto si riferisce alla quantità di impatto sul tuo corpo durante un esercizio e varia tra gli esercizi , attrezzature cardio e coreografati corsi di gruppo di ginnastica. Dal momento che le classi hanno spesso il loro gergo , si otterrà più di loro se si impara alcuni dei termini prima di unirsi al gruppo . Low Impact Definito

Il termine " aerobica a basso impatto " descrive sessioni di allenamento che mantengono un piede sul pavimento e non comportano saltare movimenti. Le persone spesso usano questo termine per classificare un certo tipo di non- attrezzature coreografia , ma comprende anche aerobica step , spinning , acquagym , esercizi base di danza , ellittiche , macchine stair - stepping , a piedi e sci di fondo . Nonostante il loro utilizzo intercambiabili , a basso impatto non è sinonimo di bassa intensità . Ritmica , le forme di esercizio continui che coinvolgono una varietà di grandi gruppi muscolari contemporaneamente in grado di produrre significative risposte aerobica , senza stressare il sistema muscolo-scheletrico .
Warm-Up

a basso impatto sessioni di aerobica inizia con un warm- up , che serve come una prova generale per l'attività programmata , mentre aumentando la temperatura corporea e lentamente elevare la frequenza cardiaca . Il ritmo lento dei movimenti può aiuta a basso impatto novizi aerobica conoscere alcuni termini coreografica di base pure. Il basso impatto aerobico warm-up comprende anche esercizi di flessibilità dinamiche , che utilizzano grandi movimenti ritmici che prendono i muscoli attraverso la loro gamma di movimento .
Warm-Up Sposta

gamba warm - up potrebbe includere punta e tallone cammina, che coinvolgono camminando avanti e indietro , prima sulle punte, poi sui talloni . L' affondo scalda i flessori dell'anca . Tirare un ginocchio verso il petto , poi passo avanti sulla stessa gamba , piegando entrambe le ginocchia in un affondo . Ripetere sull'altra gamba . Il tocco passo appare anche in basso impatto aerobico warm-up . Passo di lato con un piede , quindi toccare l'altro piede proprio accanto ad esso e ripetete dall'altro lato . Queste mosse , insieme a avanti e marcia indietro, sono anche parte della coreografia aerobica a basso impatto .
Cooldown

arresto bruscamente durante gli esercizi aerobici potrebbe provocare vertigini . Il cooldown 5 minuti colma la vostra attività aerobica e la tua stretching e esercizi di tonificazione muscolare . Durante questa fase di allenamento , i tuoi movimenti gradualmente rallentare , permettendo di abbassare gradualmente la frequenza cardiaca . Inizia la tua allungamenti statici post- cardio dopo la frequenza cardiaca scende a non più di 10-15 battiti sopra la frequenza cardiaca a riposo . Il calore residuo nei muscoli durante questo periodo ottimizza la capacità di allungare .
Coreografico Terminologia

Durante il mambo , una mossa a basso impatto comune , è un passo in avanti con un piede mentre gli altri rubinetti a posto . Per passare le gambe di piombo , aggiungere un breve "cha , cha, cha" o destra-sinistra- destra . La danza popolare vite evoluta comporta un passo di lato e incrociando la gamba opposta di fronte al vostro piombo . Un passo fuori di nuovo e attraversare la gamba opposta dietro . Durante il "V- step ", spesso accodato come " out - out - in - in , " il piede di piombo passi in avanti . Poi l'altro piede si fa avanti e costituisce il "V. " La tua gamba portante poi un passo indietro , e altri passi gamba accanto ad essa . Un cha-cha -cha o un rubinetto dei trasferimenti piede trailing tuo peso e consente di passare le gambe di piombo .


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