Basso impatto Aerobica Terminologia
Il termine " aerobica a basso impatto " descrive sessioni di allenamento che mantengono un piede sul pavimento e non comportano saltare movimenti. Le persone spesso usano questo termine per classificare un certo tipo di non- attrezzature coreografia , ma comprende anche aerobica step , spinning , acquagym , esercizi base di danza , ellittiche , macchine stair - stepping , a piedi e sci di fondo . Nonostante il loro utilizzo intercambiabili , a basso impatto non è sinonimo di bassa intensità . Ritmica , le forme di esercizio continui che coinvolgono una varietà di grandi gruppi muscolari contemporaneamente in grado di produrre significative risposte aerobica , senza stressare il sistema muscolo-scheletrico .
Warm-Up
a basso impatto sessioni di aerobica inizia con un warm- up , che serve come una prova generale per l'attività programmata , mentre aumentando la temperatura corporea e lentamente elevare la frequenza cardiaca . Il ritmo lento dei movimenti può aiuta a basso impatto novizi aerobica conoscere alcuni termini coreografica di base pure. Il basso impatto aerobico warm-up comprende anche esercizi di flessibilità dinamiche , che utilizzano grandi movimenti ritmici che prendono i muscoli attraverso la loro gamma di movimento .
Warm-Up Sposta
gamba warm - up potrebbe includere punta e tallone cammina, che coinvolgono camminando avanti e indietro , prima sulle punte, poi sui talloni . L' affondo scalda i flessori dell'anca . Tirare un ginocchio verso il petto , poi passo avanti sulla stessa gamba , piegando entrambe le ginocchia in un affondo . Ripetere sull'altra gamba . Il tocco passo appare anche in basso impatto aerobico warm-up . Passo di lato con un piede , quindi toccare l'altro piede proprio accanto ad esso e ripetete dall'altro lato . Queste mosse , insieme a avanti e marcia indietro, sono anche parte della coreografia aerobica a basso impatto .
Cooldown
arresto bruscamente durante gli esercizi aerobici potrebbe provocare vertigini . Il cooldown 5 minuti colma la vostra attività aerobica e la tua stretching e esercizi di tonificazione muscolare . Durante questa fase di allenamento , i tuoi movimenti gradualmente rallentare , permettendo di abbassare gradualmente la frequenza cardiaca . Inizia la tua allungamenti statici post- cardio dopo la frequenza cardiaca scende a non più di 10-15 battiti sopra la frequenza cardiaca a riposo . Il calore residuo nei muscoli durante questo periodo ottimizza la capacità di allungare .
Coreografico Terminologia
Durante il mambo , una mossa a basso impatto comune , è un passo in avanti con un piede mentre gli altri rubinetti a posto . Per passare le gambe di piombo , aggiungere un breve "cha , cha, cha" o destra-sinistra- destra . La danza popolare vite evoluta comporta un passo di lato e incrociando la gamba opposta di fronte al vostro piombo . Un passo fuori di nuovo e attraversare la gamba opposta dietro . Durante il "V- step ", spesso accodato come " out - out - in - in , " il piede di piombo passi in avanti . Poi l'altro piede si fa avanti e costituisce il "V. " La tua gamba portante poi un passo indietro , e altri passi gamba accanto ad essa . Un cha-cha -cha o un rubinetto dei trasferimenti piede trailing tuo peso e consente di passare le gambe di piombo .
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