Aerobica e sudorazione

Alla fine del 1960 , aerobica emerso come un sistema di esercizio organizzato sviluppato dal Dr. Kenneth Cooper , che era interessato ad utilizzare esercizio per condizionare il vostro sistema cardiovascolare , secondo " We Are the Champions : The Politics of Sports e Musica popolare " di Ken McLeod . Con l'introduzione di passi di danza e musica nel 1970 , aerobica è diventata una forma popolare di esercizio soprattutto tra le donne . Da allora , molte varianti aerobici , come step aerobica , danza e spinning , sono decollati . Perché aerobica è progettato per il fitness cardiovascolare e verrà elevare la temperatura corporea , ti suda per rinfrescarsi . Aerobica Regimen

Una classe di aerobica in grado di fornire un allenamento cardiovascolare rigoroso . Una classe mid-tempo può essere eseguito ovunque da 20 a 30 minuti e aumentare la frequenza cardiaca a tra i 130 ei 140 battiti al minuto . Se si sta partecipando ad una classe ad alto impatto , ci si può aspettare la frequenza cardiaca ad aumentare ovunque 135-160 bpm . Anche una classe a basso impatto che esercita - affondi , squat , tocchi passo e marcia - . Vengono eseguite in prossimità del suolo otterrà il vostro cuore di pompaggio e il corpo coperto di sudore
Termoregolazione

Quando si esercita in una classe di aerobica , i muscoli generano più calore . Per mantenere la temperatura corporea entro limiti di sicurezza - 98,6 gradi F - questo calore in eccesso deve essere disperso . Se la temperatura sale al di sopra di questi limiti , ti surriscaldamento, che seminano il terrore sulle funzioni fisiologiche normali. Il tuo corpo modo più efficace per rimuovere il calore è il sudore . I tuoi capillari portano acqua alla superficie della vostra pelle . Una volta che l' acqua filtra dai vostri pori , evapora e raffredda il corpo . Si perde circa 600 kcal di energia per ogni litro di sudore che evapora , secondo "The Complete Guide to Sports Nutrition " di Anita Bean .
Quantità di sudore

quanto si suda dipende da quanto duramente si sta esercitando nella classe di aerobica , così come il calore e l'umidità del vostro ambiente. In generale , si perde circa un litro di liquido per ogni ora di esercizio fisico . Se stai esercitando in un luogo caldo e umido , si può perdere il doppio di tale importo , secondo Bean . L'importo si suda dipende anche dalla vostra genetica . Alcune persone semplicemente non sudano tanto quanto gli altri . Un corpo più piccolo più sottile produce meno sudore , motivo per cui le donne tendono a sudare di meno rispetto agli uomini . Inoltre , se sei in forma, il sistema di termoregolazione del vostro corpo è in genere al fine di lavoro migliore e ti tende a sudare di più .
Disidratazione

Hydrate prima , durante e dopo l'esecuzione di aerobica. Se si perde troppo liquido , si rischia la disidratazione . Perché c'è meno fluido nel sangue , il cuore deve pompare molto più sangue ai muscoli per sostenere la vostra performance . Questa condizione prende un tributo pesante sul vostro polmoni , cuore e sistema circolatorio . Perdendo solo il 2 per cento del suo peso nel liquido durante una lezione di aerobica può diminuire la capacità aerobica massima di ben il 20 per cento, secondo Bean . Quando si perde il 4 per cento del proprio peso in acqua, si può verificare sintomi come vomito , diarrea e nausea . Il fluido più perdi , il più grave degli effetti della disidratazione . Potrai anche suda di meno perché meno sangue viene trasportato alla vostra pelle .


[Aerobica e sudorazione: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006000113.html ]