Aerobica & tendine del ginocchio Curls

Una classe di aerobica è un ottimo modo per entrare e rimanere in forma . Esercizi di queste classi sono solitamente veloce, con musica e movimenti coordinati . Il ricciolo tendine del ginocchio è una delle mosse più aerobica di base che aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione . Se hai intenzione di partecipare qualsiasi tipo di classe di aerobica step , si sarà probabilmente eseguendo il ricciolo bicipite femorale , quindi è importante che si impara a eseguire correttamente questa mossa fondamentale . Nozioni di base del tendine del ginocchio

Il tendine del ginocchio è costituita da un gruppo di tendini che si contrae tramite muscoli della coscia nella parte posteriore della gamba , compresi i semitendinoso , semimembranoso e bicipite femorale . Questi muscoli sostengono i quadricipiti e glutei e sono tutti attivati ​​durante il ricciolo bicipite femorale. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons osserva il muscolo bicipite femorale inizia in fondo del bacino , attraversando il ginocchio e unendo alla parte inferiore della gamba . Questo gruppo muscolare aiuta ad estendere la gamba dritta indietro quando si piega il ginocchio .
Base del tendine del ginocchio Curl Esercizio

Il ricciolo bicipite femorale è un esercizio di base spesso inserito in classi di aerobica . Per eseguire il ricciolo bicipite femorale correttamente durante una lezione , è importante capire la procedura. Riccioli tendine del ginocchio sono eseguite da in piedi di altezza con le gambe hip- larghezza delle spalle. Successivamente, sollevare la gamba destra verso i glutei , che completerà la porzione ricciolo . Questa manovra richiede equilibrio . Mantenere questa posizione contraendo il tuo posteriore , stringendo i muscoli glutei . Posizionare la gamba destra indietro sul pavimento e ripetere con il lato opposto .
Step tendine del ginocchio Curl

con la gamba destra sul gradino aerobica , ascensore la gamba sinistra da terra e arricciare verso il gluteo , contraendo i glutei . Abbassare la gamba sinistra nella posizione originale e ripetere per il lato opposto . Per un'ulteriore sfida , una volta che si mettono la gamba dietro al pavimento, è possibile portare il ginocchio sul gradino fino alla vostra vita . Ripeti .
Aerobica d'acqua tendine del ginocchio Curl

Il ricciolo bicipite femorale è uno degli esercizi del tendine del ginocchio più comuni eseguite durante lezioni di acquagym . Per eseguire questo esercizio , è possibile utilizzare una pasta per sostenere il vostro corpo o fare jogging sul posto . Nel farlo , portare i talloni verso i glutei , alternando le gambe . Tenere il ritmo per un minuto , riposo, poi ripetere per 1-3 ripetizioni . Tenere le ginocchia rivolto verso il pavimento della piscina per aumentare l'intensità del vostro allenamento . Tenere la schiena eretta durante questo esercizio per aiutare a lavorare i muscoli addominali contemporaneamente .


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