Sono curl per i bicipiti Compound o esercizi di isolamento ?

I bicipiti è costituito da una coppia di muscoli che attraversa due articolazioni , la spalla e il gomito. Questa coppia muscolare è principalmente responsabile per aiutare a piegare il gomito . Il ricciolo bicipite è un esercizio di sollevamento pesi che coinvolge flettendo il gomito per attivare e rafforzare la parte superiore del braccio . Poiché l' arricciatura comporta uno snodo , è considerato un esercizio di isolamento . Compound Versus Isolamento

Un esercizio composto coinvolge due o più articolazioni , come ad esempio una pressa cassa in cui si utilizzano entrambe le spalle e gomiti per completare la gamma di movimento o squat che richiede il movimento in entrambi i fianchi e le ginocchia . In confronto , quando si esegue un esercizio di isolamento , è necessario spostare un solo comune in tutto l'esercizio . In un ricciolo bicipiti , il gomito si flette , mentre le spalle rimangono . Un altro esempio di un esercizio di isolamento è un rilancio laterale , in cui lavorano le spalle , mentre i gomiti rimangono stazionari . Perché esercizi composti coinvolgere più muscoli , il corpo produce più ormone umano della crescita , che si traduce in una maggiore crescita muscolare .
Corretta esecuzione

Quando si esegue un ricciolo bicipiti , si possono utilizzare un bilanciere , manubri o brocche gallone pieni d'acqua . Per eseguire un bicipite standard di ricciolo con un bilanciere , stare con i piedi alla larghezza delle spalle mentre si tiene la barra con una presa larghezza delle spalle , con i palmi rivolti in avanti . Estendere completamente le braccia verso il pavimento . Sostenere il vostro core e piegare leggermente le ginocchia . Mantenere i gomiti infilati lungo i fianchi , espirare e arricciare il bilanciere verso il petto . Inspirare e abbassare lentamente il peso indietro alla posizione di partenza . Eseguire sei ripetizioni a10 per 1-3 set. Se si vuole mettere più l'accento sulla testa esterna del bicipite , eseguire i ricci con una presa più vicino a ruotare leggermente le braccia . Una presa rispetto alla larghezza più ampia sottolinea la testa interna leggermente ruotando le braccia verso l'interno

tipi di riccioli

I diversi tipi di riccioli - . Predicatore , bilanciere e concentrazione - mettere pressione sui vostri bicipiti durante le diverse fasi di serie di un ricciolo di movimento , secondo il " Training muscolare ottimale " di Ken Kinakin . Ad esempio , un ricciolo predicatore, dove ci si siede su una panchina predicatore con le braccia completamente distese sul pad per sostenere i gomiti , sottolinea la prima fase di flessione del gomito . La standing curl con bilanciere mette più pressione sui vostri bicipiti durante la fase centrale del range del ricciolo di movimento . Quando sei seduto su una panchina e frizzante il braccio lavorando contro la coscia all'interno di un ricciolo di concentrazione , si solleva il manubrio più in alto fino al petto il più possibile , che sottolineano la gamma finale di flessione del gomito . In tutte le forme di curl per i bicipiti , raddrizzare il braccio al momento di compilare un rappresentante di beneficiare appieno l'esercizio .

Vantaggi

Esercizi di isolamento , come il curl per i bicipiti , affinché a fare quel qualcosa in più in un allenamento . Dopo aver affaticato i muscoli del braccio in esercizi composti all'inizio del vostro allenamento , isolare e costruire i bicipiti con i riccioli al termine di una sessione di allenamento . Per questo motivo , utilizzare una macchina curl, che non tassa il vostro core muscoli stabilizzatori e guida il peso anche . Dal momento che non c'è bisogno di spendere tanto sforzo equilibrio , è possibile utilizzare pesi più pesanti su una macchina curl e concentrarsi sulla costruzione tuoi muscoli bicipiti .


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