P90X Workout Bicipiti

Tony Horton , il creatore di P90X , è noto per i suoi bicipiti enormi . Questa non è una sorpresa se si ha familiarità con il programma di allenamento P90X , che dispone di due allenamenti che colpiscono specificamente i bicipiti . Durante tutto il programma si può aspettare di lavorare i bicipiti duro , eseguendo una serie di riccioli su base regolare . Spalle e braccia

Come suggerisce il nome , le spalle e le braccia lavori di routine su le spalle, tricipiti e bicipiti . Durante questa routine ti alleni i bicipiti con una varietà di riccioli . Questi includono dentro e fuori bicipite riccioli , riccioli pieni di concentrazione supinazione , braccio riccioli statici e accovacciati riccioli Cohen . Questa routine dura circa un'ora e richiede pesi o bande di resistenza , e sia una panca o una sedia per l'allenamento .
Back e bicipiti

schiena e bicipiti supplenti di routine tra gli esercizi che colpiscono i muscoli della schiena e bicipiti . Questa routine si basa anche su riccioli di indirizzare i bicipiti . Potrai fare bicipite 21 riccioli, un braccio riccioli cross- body , riccioli open- braccio , dentro e fuori martello riccioli e altro ancora. Le estremità di routine con una sfida quattro round striscia set di riccioli in cui si riduce il peso leggermente dopo ogni turno , ma si muovono velocemente al turno successivo , testare la resistenza dei vostri bicipiti . Questo allenamento richiede circa 51 minuti per completare . Avrete bisogno di avere manubri o bande di resistenza e una panca o una sedia . Avrete bisogno anche di un bar pullup per eseguire gli esercizi posteriori .
Programma

P90X è di 90 giorni , o un programma di 13 settimane . Ma non sarà fare questi allenamenti bicipiti ogni giorno, o anche ogni settimana per quella materia . Farai le spalle e le braccia di routine una volta a settimana Settimane 1-3 e poi di nuovo su Weeks 9 e 11 Farai la schiena e bicipiti di routine su alcune delle settimane in cui non si sta facendo spalle e braccia . ; queste sono settimane 5-7 , 10 e 12 .
Considerazioni

P90X non è per tutti . Prima di fare il programma si dovrebbe essere in grado di superare il test in forma P90X - una serie di esercizi tratto dal programma . Uno degli esercizi nel test è il ricciolo bicipiti di base . Gli uomini dovrebbero essere in grado di fare almeno 10 riccioli con un peso di 20 chili mentre le donne dovrebbero essere in grado di almeno 10 con un peso di 8 chili . Consultare un medico prima di iniziare P90X per verificare che sei sano abbastanza per completare in sicurezza il programma .


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