Cosa allenamento si deve fare per mantenersi in forma dopo aver completato il P90X ?

Completamento del programma di allenamento P90X è un risultato definitivo . Il regime di allenamento altamente esplosivo che si conquistato ha probabilmente aumentato il livello di resistenza, che consente di dominare ad alta intensità programmi di condizionamento . L'avanzamento estremo del vostro livello di forma fisica vi permetterà di utilizzare la forza di nuova concezione per realizzare modi difficili di esercizio di formazione , come interval training . Tornando ad un programma di allenamento convenzionali dopo aver completato il P90X non produrrà i risultati che avete abituati a . Tuttavia, l'intensità vigorosa di interval training aumenta la resistenza muscolare e favorisce la perdita di grasso corporeo . Estrema Workout Attività

Migliaia di studi hanno citato i vantaggi di strutturare un programma di allenamento che combina esercizi di forza e di condizionamento . L'American College of Sports Medicine ( ACSM ) raccomanda di estendere il regime di allenamento oltre i principi fondamentali di sviluppo della forza , tuttavia. Appassionati di allenamento avanzate hanno bisogno di integrare le modalità impegnativi di esercizio nel loro programma di formazione per ottenere il massimo dei risultati . Massimizzare condizionamento generale , il livello di energia , forza e benessere richiede intenso esercizio cardiovascolare e allenamento di resistenza estrema , secondo l' ACSM . Attività come la kickboxing e stair - stepping , per esempio , forniscono un livello applicabile di sfida e di beneficio per gli appassionati di esercizio post- P90X .

Vantaggi di esercizio ad alta intensità
< p > Nel 2012 , l '" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " pubblicato uno studio che ha determinato gli effetti di intervallo sprint training e allenamento di resistenza continua. Ad alta intensità intervallo di formazione richiede segmenti di sforzo massimale, secondo Web MD. Questo tipo di formazione suscita enorme beneficio per la funzione cardiovascolare globale e la resistenza muscolare . Lo studio ha concluso che i partecipanti che hanno raggiunto il massimo apporto di ossigeno , noto anche come il consumo V02 , con esperienza significativa riduzione del grasso corporeo a causa di un aumento del metabolismo post-esercizio . Gli effetti risultanti di interval training su base periodica estende 3-6 settimane ha un impatto positivo sostanziale sulla forma fisica generale. Laureati
Sprint Interval Training

P90X sono dedicato e laboriosa al punto di eccellenza fitness. Allenamenti calorico incendiando , come P90X e interval training , sono estremamente intense . Un altamente efficiente allenamento di interval training consiste di sprint e sollevamento pesi . Web MD cita un allenamento costruito da certificato personal trainer Michael Banks , che sottolinea la necessità di sfida quando si lavora fuori . Avvio della routine delle banche con una passeggiata di potenza di sette minuti su un tapis roulant , seguito da un disco , 30 secondi sprint al massimo sforzo . Ogni segmento della formazione sprint intervallo deve essere completato con breve periodo di raffreddamento per consentire al cuore di placarsi ad un tasso normale di lavoro .
Massimizzare Difficoltà

difficoltà di interval training è massimizzato quando il sollevamento pesi è incorporato in attività cardiovascolare estremo. Banche raccomanda di eseguire 15-20 ripetizioni di squat e presse in testa ad un peso confortevole dopo il primo intervallo sprint. Tornate sul tapis roulant e sprint per altri 30 secondi dopo per aumentare la frequenza cardiaca e massimizzare difficoltà. La prossima fase del sollevamento pesi comprende 15 estensioni in testa tricipiti e flessioni . La fase finale del vostro allenamento a intervalli richiede un ulteriore 30 - secondo periodo di sprint , 15 jumping jacks con manubri luce-appesantito , una breve passeggiata sul tapis roulant a una pendenza e stretching .


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