Dovresti sollevare pesi prima o dopo il nuoto? – L'ordine corretto

Ormai non è un segreto che il sollevamento pesi può potenziare e migliorare le prestazioni natatorie. Innumerevoli nuotatori professionisti e di livello d'élite hanno incorporato il sollevamento pesi nei loro programmi di allenamento e molti di loro hanno visto risultati fantastici nel farlo.

Per non parlare del fatto che quasi tutte le grandi università e strutture di allenamento in tutto il mondo hanno speso ingenti somme di denaro per costruire sale pesi e palestre ad alte prestazioni con istruttori di forza dedicati per i loro atleti.

Sono state fatte molte ricerche anche sulla questione del sollevamento pesi per il nuoto. Un recente studio pubblicato dal ricercatore Clayne R. Jensen sul Journal of the American Association for Health, Educazione fisica e ricreazione ha esaminato gli effetti di cinque combinazioni di allenamento di nuoto e sollevamento pesi sul gattonare davanti (stile libero).

Inutile dire, tutte e cinque le combinazioni di allenamento hanno portato a notevoli miglioramenti nelle prestazioni di nuoto. Nessuna delle combinazioni di allenamento era, però, molto più efficace delle altre combinazioni. (Ma cosa importa? Il miglioramento è miglioramento).

Un altro studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning ha scoperto che l'allenamento di forza e condizionamento per il nuoto sprint (nello studio sono stati utilizzati vari esercizi di sollevamento pesi) ha portato a miglioramenti significativi nelle partenze e nelle virate, così come una maggiore libertà di movimento e una diminuzione del rischio di lesioni.

In questo articolo, Tratterò tutto ciò che desideri e dovresti sapere su quale ordine nuotare e sollevare pesi per ottenere risultati ottimali in piscina. Quindi, che tu sia un nuotatore competitivo di livello d'élite, un nuotatore in acque libere o semplicemente qualcuno che nuota per divertimento, saprai esattamente cosa fare in futuro una volta letto questo articolo.

È meglio sollevare pesi prima o dopo il nuoto?

In breve- è meglio sollevare pesi prima di nuotare se il tuo obiettivo è migliorare la forza e costruire muscoli. D'altra parte, se vuoi migliorare il tuo nuoto e migliorare la tua tecnica in acqua, allora dovresti sollevare pesi dopo aver nuotato per ottenere risultati ottimali.

Quando si tratta di decidere il momento migliore per sollevare pesi, diciamo prima o dopo l'allenamento di nuoto, è importante dare un'occhiata più da vicino ai tuoi obiettivi e poi considerare attentamente cosa sarebbe meglio per te.

Per esempio, come nuotatore agonistico me stesso, Metto sempre il nuoto come priorità numero uno nella mia lista quando si tratta di allenamento. Quindi, se facessi una pratica di nuoto mattutina e serale in un giorno particolare, solleverei pesi solo dopo la mia pratica di nuoto serale per assicurarmi di ottenere un recupero adeguato tra una sessione e l'altra e dare il massimo in piscina.

D'altra parte, se avessi la mattina libera, Andrei a sollevare pesi un paio d'ore prima dell'allenamento di nuoto per assicurarmi di poter recuperare abbastanza in tempo per andare forte in piscina.

Ci sono state anche volte in cui ho deciso di sollevare pesi tra gli allenamenti di nuoto. (Quindi essenzialmente dopo la pratica mattutina). Di solito lo facevo durante i periodi in cui volevo dare la priorità alla forza leggermente di più per migliorare le mie prestazioni di nuoto.

Così, alla fine del giorno, dipende da quali sono i tuoi obiettivi e a cosa vuoi dare la priorità nel tuo programma di allenamento. Se preferisci concentrarti sull'aumento della forza, potresti decidere di sollevare pesi prima di nuotare o nell'altro spettro di cose se vuoi assicurarti di ottenere il massimo dal tuo allenamento di nuoto, puoi sollevare pesi dopo il nuoto.

Obiettivo formativo Giusto ordine degli allenamenti Migliora la velocità di nuoto, resistenza e tecnica.Nuotare prima di sollevare pesi.Migliorare la forza massimale e costruire muscoli.Nuotare dopo aver sollevato pesi.

Di seguito mi addentrerò un po' più a fondo in ogni argomento per darti qualche idea in più su cosa sarebbe meglio per te-

Allenamento con i pesi prima di nuotare.

Per iniziare, daremo un'occhiata al sollevamento pesi prima di nuotare. Sollevare pesi prima di nuotare è un ottimo modo per porre l'accento sul miglioramento della forza e della potenza poiché concentrerai la maggior parte delle tue energie sui miglioramenti in palestra o in sala pesi.

In genere, si consiglia di sollevare pesi prima di nuotare se il tuo obiettivo è costruire muscoli e forza massimale o se ti mancano forza e potenza che potrebbero altrimenti avvantaggiarti in piscina.

Al fine di garantire guadagni di forza ottimali, è meglio fare i tuoi allenamenti di forza quando i tuoi muscoli sono riposati e puoi allenarti a una buona intensità per fornire uno stimolo di allenamento efficace.

Sollevare pesi quando sei stanco e il tuo corpo è affaticato non farà altro che aumentare il rischio di lesioni. Inoltre, i muscoli stanchi creeranno una mancanza di coordinazione e i muscoli stabilizzatori potrebbero non funzionare in modo efficace.

Se decidi di andare prima in palestra o in sala pesi, la tua mente sarà ancora fresca e le tue riserve di glicogeno non saranno esaurite. In definitiva, permettendoti di eseguire ogni sollevamento con il massimo sforzo e una perfetta forma e tecnica di sollevamento.

Un possibile svantaggio di questo metodo di allenamento si verificherà se decidi di nuotare subito dopo essere entrato in sala pesi. I tuoi allenamenti di nuoto potrebbero mancare di intensità e la tua tecnica di nuoto potrebbe essere ostacolata. L'allenamento di resistenza è molto faticoso per le articolazioni e i muscoli, rendendo quindi difficile recuperare rapidamente.

È anche bene tenere presente che il sollevamento di pesi da leggeri a moderati per serie di ripetizioni più elevate avrà un effetto minore sul tuo allenamento di nuoto rispetto al sollevamento di pesi pesanti per serie di ripetizioni più piccole.

Sfortunatamente, il sollevamento di carichi pesanti è necessario se si desidera aumentare la forza massima e sviluppare più potenza.

Sollevamento pesi dopo il nuoto.

Prossimo, daremo un'occhiata al sollevamento pesi dopo il nuoto. Andare in sala pesi dopo l'allenamento di nuoto è un ottimo modo per assicurarti di essere in grado di massimizzare l'intensità del nuoto mentre sviluppi forza e potenza extra in seguito.

Generalmente, si consiglia di nuotare prima di sollevare pesi se il tuo obiettivo è lavorare sulla velocità di nuoto, tecnica del colpo, o nuotare resistenza poiché il tuo corpo sarà più riposato e sarai in grado di esercitare la potenza e lo sforzo richiesti.

Se nuoti prima, i tuoi muscoli saranno riposati e le tue riserve di energia saranno ancora piene. Permettendoti di eseguire una tecnica di bracciata efficace e di mantenere una buona posizione del corpo, il tutto nuotando ad un ritmo veloce.

Non è altrettanto efficace nuotare quando i muscoli sono stanchi e il corpo non riesce a recuperare, poiché è probabile che riduca la tua efficienza in acqua e influisca negativamente sulla tecnica di nuoto.

Una cattiva tecnica di nuoto e un corpo stanco potrebbero anche portare a stiramenti muscolari o lesioni da uso eccessivo come la spalla del nuotatore causata dalla rotazione ripetitiva dei muscoli della spalla.

Posso nuotare e sollevare pesi lo stesso giorno?

In breve- È del tutto accettabile nuotare e sollevare pesi nello stesso giorno. Questo ti aiuterà a sviluppare una buona forma cardiovascolare attraverso il nuoto e ad aumentare la forza e i muscoli attraverso il sollevamento pesi. Assicurati solo di ricevere un adeguato recupero durante la settimana.

Ormai probabilmente non ti sorprenderebbe sapere che è assolutamente normale nuotare e sollevare pesi lo stesso giorno. Come ho appena detto, ci sono anche alcuni buoni benefici nel farlo, come lo sviluppo simultaneo della forma cardiovascolare, forza, e muscolare.

La cosa importante da tenere a mente quando si sollevano pesi e si nuota nello stesso giorno è il recupero, non solo in quel particolare giorno, ma per tutta la settimana e il mese. Assicurati di avere una buona alimentazione e di consumare abbastanza proteine ​​per consentire ai muscoli di recuperare efficacemente.

Assicurati anche di dormire a sufficienza per consentire al tessuto muscolare di crescere e ripararsi, bere acqua a sufficienza per evitare la disidratazione e riscaldarsi adeguatamente prima degli allenamenti per evitare lesioni.

Dovresti sollevare pesi prima o dopo il nuoto per perdere peso?

Gli individui che potrebbero voler perdere qualche chilo e perdere peso potrebbero chiedersi quale sarebbe l'ordine giusto per loro in termini di sollevamento pesi e nuoto.

Come linea guida generale, è abbastanza spesso consigliato fare il tuo allenamento di sollevamento pesi o allenamento della forza prima di nuotare. L'idea è di svuotare le riserve di carboidrati e costringere il tuo corpo a trarre energia principalmente dai grassi piuttosto che dai carboidrati durante il nuoto.

Lo svantaggio di farlo in questo ordine sarà che il tuo allenamento di nuoto potrebbe perdere intensità e quindi brucerai meno calorie dal nuoto con conseguente combustione di meno grasso corporeo.

Alla fine del giorno, quando si tratta di perdere peso, è più importante rimanere in deficit calorico piuttosto che preoccuparsi dell'ordine degli allenamenti. Se bruci più calorie di quelle che consumi, perderai peso. È così semplice.

Dall'altro spettro di cose, se consumi più calorie di quelle che il tuo corpo brucia, ingrasserai. Quindi assicurati di seguire un piano nutrizionale adeguato mentre pianifichi strategicamente i tuoi allenamenti per consentire lo sforzo di massima intensità e un recupero adeguato tra un allenamento e l'altro.

Conclusione.

Mentre finiamo questo articolo, è chiaro che dovresti strutturare l'ordine dei tuoi allenamenti in base ai tuoi obiettivi di fitness in palestra, piscina, o sala pesi. Se sei un nuotatore competitivo come me, probabilmente vorrai dare la priorità al nuoto e quindi attendere fino alla fine della giornata prima di pompare un po' di ferro.

D'altra parte, se il tuo obiettivo principale è la forza e i muscoli, potresti prendere in considerazione la possibilità di colpire prima i pesi e poi tuffarti in piscina per i benefici cardiovascolari e per la salute ottenuti così facendo.

Potresti anche considerare di fare nuoto e allenamento con i pesi a giorni alterni. Questa è un'ottima opzione per le persone che non sono atleti d'élite e vogliono solo migliorare la loro salute generale e la forma fisica, oltre ad avere un bell'aspetto e sentirsi bene.

Alcuni individui, come i nuotatori delle scuole superiori o dei club che hanno solo una sessione di nuoto al giorno possono anche preferire nuotare la mattina e andare in palestra la sera o viceversa. Questo è un buon modo per esercitare un'elevata intensità in entrambi gli allenamenti riposando per alcune ore nel mezzo.

Tutto sommato, sarebbe meglio non fare allenamenti consecutivi. Ciò consentirà un recupero sufficiente nel mezzo e si tradurrà in migliori guadagni a lungo termine sia in piscina che in sala pesi.

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