Si può allungare o fare esercizio fisico dopo aver mangiato ?

Con un programma fitto di appuntamenti , si può essere tentati di cercare di spremere un pasto e un allenamento in un breve periodo di tempo . Mentre questo può sembrare efficiente , stretching o esercitando troppo presto dopo che si mangia può portare a nausea e crampi . Anche se ognuno è diverso , è comunque importante dare il tempo di digerire il cibo prima di impegnarsi in attività fisiche . Stretching dopo aver mangiato

stretching statico richiede poco movimento - si tratta di stiramento diversi gruppi muscolari , mentre il corpo è fermo . Stretching dinamico , invece , imita i movimenti fatti quando si esercita come mezzo per allungare i muscoli , e coinvolge più attività fisica . Lo stretching statico può essere fatto prima di stretching dinamico dopo un pasto . Tuttavia, è generalmente consigliato di attendere 30 minuti a un'ora dopo i pasti prima dell'attività fisica . Ciò dà al vostro corpo la possibilità di digerire il cibo . Quando stretching, prenderla con calma per essere sicuri di non iniziare a crampi , stare attenti con tratti che richiedono di piegare in vita , se ti fanno nausea , e fermarsi se si inizia a sentirsi male o avere crampi .

esercizio fisico dopo aver mangiato

Anche moderato esercizio fisico richiede movimento fisico che può causare cibo non digerito a rimbalzare in giro nel tuo stomaco e ti lasciano a meno che il vostro picco per l'allenamento . Permettere 30 minuti a un'ora dopo aver mangiato cibo da digerire vi darà prestazioni migliori . Ma si dovrebbe esercitare prima piuttosto che troppo tardi dopo aver mangiato un pasto : Un allenamento delicato un'ora dopo aver mangiato , soprattutto se si mangia un pasto ricco di grassi , è raccomandato perché può aiutare i livelli di trigliceridi inferiori e può ridurre il rischio di malattie cardiache .
tipo di Pasto

Mentre è importante per il vostro corpo per elaborare il cibo prima di lavorare fuori, è anche necessario monitorare il tipo di pasto si mangia . Piccoli spuntini vanno bene circa un'ora prima di un allenamento ; tuttavia , piccoli pasti devono essere consumati almeno due o tre ore prima dell'esercizio , e pasti più grandi dovrebbero essere consumati almeno 3-4 ore prima di lavorare fuori , secondo MayoClinic.com . I pasti devono essere nutriente quanto possibile e bilanciato con il resto dei vostri pasti durante il giorno per aiutare a ottimizzare le prestazioni . Monitorare anche l'assunzione di acqua . Bere 2-3 tazze di acqua 2-3 ore prima di lavorare fuori , circa una tazza di acqua ogni 15-20 minuti mentre ci si allena , e circa 2-3 tazze di acqua Dopo aver finito per ogni chilo perso durante l'esercizio , secondo a MayoClinic.com . Questo aiuterà il vostro cibo digerire e può aiutare a evitare i crampi .
Conoscere il proprio corpo

Alcune persone in grado di gestire grandi pasti prima di un allenamento , mentre altri hanno bisogno di esercitare su un stomaco vuoto . Valutare vostra forma fisica e abitudini alimentari momento di decidere come subito dopo un pasto si dovrebbe esercitare . Inizia lentamente e controllare il vostro corpo . Se si sta bene , andare avanti con l'allenamento . Se ti senti male o ottenere crampi , fermarsi e attendere altri 30 minuti prima di provare a lavorare di nuovo .


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