Neutral Shoulder Press per Side Delts

La pressa esercizio di spalla è un movimento composto che funziona parecchi muscoli parte superiore del corpo , inclusi i deltoidi anteriori, deltoidi laterali , trappole e tricipiti . Usando una presa neutrale al posto della presa overhand norma fa cambiare l'enfasi muscolo dell'esercizio . Tuttavia, i deltoidi laterali non sono mirati più durante la stampa neutra -grip di quello che sono durante la stampa in testa standard. Spalla Anatomia

Il muscolo della spalla è costituito da tre muscoli deltoidi : il Delt lato , il Delt anteriore e Rear Delt . Il delt laterale si trova sul lato della spalla ed è principalmente responsabile della spalla , sollevando il braccio di lato . Il delt anteriore si siede sulla parte anteriore della spalla ed è principalmente responsabile per flessione della spalla , sollevando il braccio verso la parte anteriore del corpo . Il delt posteriore si siede sul retro della spalla ed è principalmente responsabile per l'estensione della spalla , tirando il braccio verso il basso e indietro da sopra . Le responsabilità dei tre muscoli deltoidi si sovrappongono , il che significa che ognuno gioca un piccolo ruolo in tutti i movimenti della spalla .
Neutral Stampa Tecnica

Per la stampa in testa di serie, i palmi delle mani faccia avanti; per la stampa neutro , i palmi delle mani devono essere rivolti uno verso l'altro . Un bilanciere non consente una presa neutra , quindi bisogna utilizzare manubri o una pressa spalla con manici neutri per la stampa neutra -grip . Tenere un peso in ogni mano , con le braccia lungo i fianchi e gomiti rivolta verso il pavimento . Stampa in testa i pesi fino a quando le braccia sono completamente distese .

Muscoli lavorato

La stampa neutro non enfatizza il lato deltoidi più che la stampa in testa di serie fa . I deltoidi anteriori sono i motori principali per entrambe le varianti spalla stampa . La stampa neutro trasferisce parte del carico lontano dalle spalle e tricipite , i muscoli sulla parte posteriore del braccio . La posizione neutra -grip mantiene i gomiti vicino al vostro corpo che la stampa standard, che pone meno stress sulle articolazioni della spalla .
Side Delt Esercizi

non eliminano la stampa in testa dalla routine spalla , come funziona diversi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo . Tuttavia, per essere sicuri di colpire adeguatamente i deltoidi laterali , includere esercizi che prendono di mira che il muscolo più direttamente , come righe verticali e alzate laterali . Eseguire sempre due o tre serie di luce di un esercizio per scaldare i muscoli prima di passare ai set di lavoro . Allungare i muscoli alla fine dell'allenamento , tenendo ogni allungamento per 10 a 30 secondi .


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